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\"content\": \"隻有不到千分之一的人有時間做足夠的鍛鍊，把他的身體保持在最好的狀態，因為如果要做到這樣的話，除了修身養性之外，他基本冇有時間再做彆的。寫保健書的那些人往往想儘辦法讓人們對此視而不見，以便使之按照他們所說的投入更多的精力和時間到保健上。\\n\\n我就見過一本保健書，說是每頓飯以後都應該刷牙，像牙縫這種不易刷到的地方則用牙線清理，至於嘴呢，則要先用衛生棉擦拭再用抗**試劑清洗。他還說早上起床和晚上睡覺之前也應該進行一遍這個複雜的清理過程。\\n\\n如果要讓一個人保持他的完美狀態，還需要做很多很多其他方麵的事。但是我們需要的隻是適當的保養和鍛鍊，隻要能夠讓我們正常有效地生活和工作就可以了，並冇有必要追求完美。畢竟我們不可能把所有的時間都花在給我們的“皮囊”上油或它的清潔上而不乾任何彆的事。\\n\\n我們要追求的是效率而不是完美。\\n\\n我們要想方設法地尋找一個切實可行的“中間地帶”，用最小的犧牲換取最大的回報。但是無論怎麼做，犧牲都是無法完全避免的，必須要有所犧牲。當麵對一大堆問題時，我們必須選擇對某些問題置之不理，然而如何來做出選擇呢？\\n\\n就鍛鍊來說，我們麵臨的問題不是“做多少鍛鍊就能有好的效果”，這個太理論化了，不是我們需要實際考慮的問題。真正的問題是，“如果一個人保持最高的效率，做多少鍛鍊是最劃算的，既達到目的，又一點都不浪費，恰到好處”。\\n\\n一個人隻有在他的神經和肌肉都處於良好的工作狀態時，纔能夠積極地思考和精力充沛地勞動，這是勿庸置疑的。缺乏使用的肌肉會變得鬆弛而無力，以至於漸漸無法及時準確地完成神經中樞下達的命令。神經這邊的反應也是一樣。他們不再敏感活躍。要指望這樣的“皮囊”去完成什麼高精尖的工作，根本就是不可能。\\n\\n克勞克大學的校長吉·斯丹利·霍把鬆弛乏力的肌肉稱作“意願”和“行動”之間的鴻溝。\\n\\n所以，我們所需要的足夠的鍛鍊，是能夠保持我們的肌肉適度堅硬和敏感。如果一個人大部分的工作都是腦力勞動，那麼根本就冇有必要去鍛鍊出健碩的肌肉，因為他的工作也不需要。當然他也可以隻是為了娛樂而要超額鍛鍊，但那就是另外一回事兒了。\\n\\n許多人隻要一想到鍛鍊就會覺得很煩。因為“鍛鍊”這個詞會讓人自動聯想到一個人待在家裡手握啞鈴或站在跑步機上機械地做上半個小時一個小時的運動的形象，不過這還算好的，要是在健身房裡，那就更讓人望而卻步了。\\n\\n其實冇什麼必要提醒或建議人們購置一套齊全的家用健身器材。因為這確實是一件相當容易辦到的事。市場上這樣的健身器材比比皆是。剛開始時，我們往往熱情高漲，積極投入鍛鍊，效果也不錯，但這僅限於剛開始的一段時間。據我所知，冇有幾個人是能夠長期堅持下來的。但這並不是說這些健身係統本身出了什麼問題，而是因為它們缺乏讓人長時間對其保持濃厚興趣的“吸引點”。一個人對於啞鈴的興趣肯定是過一段時間就消失得無影無蹤了，他們隻能靠意誌力和意識來強迫自己繼續下去，但是很少有人有毅力這樣一直堅持下去的。\\n\\n正因為如此，我並不提倡大家去購置一套家用健身器材擺在家裡。如果一個人僅僅是覺得鍛鍊是他必須做的事而強迫自己堅持鍛鍊，那麼一般鍛鍊應有的功效就已經喪失了。因為真正有價值的鍛鍊除了能夠健碩肌肉、強健脾胃外，更重要的是它還有讓人精神振奮、頭腦清新的功效。\\n\\n如一個人覺得他所從事的鍛鍊是很無聊的，那麼他的鍛鍊肯定是起不到任何作用的。即使做上半個小時燃燒脂肪的劇烈胸肌鍛鍊，也不會有任何效用。\\n\\n真正恰到好處的鍛鍊是那種本身就很吸引人、讓人很喜歡的運動。這樣的運動本身必須帶有一定的娛樂性，或是有一定的競技性。在這項鍛鍊中有對手與你競爭，有確定的目標為之努力，然後擊敗對手獲勝，換句話說，就是真正有效的運動必須要有能夠讓人對它產生興趣和熱情的地方。\\n\\n這種運動的功效不僅表現在它對神經元的刺激，它還能夠深入人的自我，發揮不可估量的作用。事實上，這些鍛鍊的生理價值與心理功效同樣不容忽視。\\n\\n在野外策馬奔騰給一個人帶來的好處遠不止肌肉得到了鍛鍊，消化器官在持續的震盪中也得到強健，還包括因呼吸到室外的新鮮空氣而給整個身體帶來的刺激和興奮。 藍天白雲下，陽光照在身上，微風輕拂麵板所帶來的愉悅，以及駕馭烈馬所帶來的興奮和快感，所有這些都讓這項運動不再是一個簡單的肌體鍛鍊，它所隱含的東西已遠遠超過“鍛鍊”這個詞所包含的意義。\\n\\n一個人即使在健身房騎上一天的機器馬，也獲得不了上麵所提到的半分功效。\\n\\n最好的運動形式要能夠使身體中最重要的肌肉得到鍛鍊，因為隻有它纔是真正能乾事的“主兒”。隨著這個“主兒”的鍛鍊，就會產生連帶反應，整個身體係統都處在運動當中。雖然彈鋼琴會也會讓彈的人精疲力竭、聽的人陶醉其中，但它並不屬於我們這裡所說的這類運動。\\n\\n此外，鍛鍊時強度不宜太大。許多雄心勃勃的人都因為過度鍛鍊，不但冇有取得預期的效果，反而弄傷了自己。當人心智已經疲勞的時候，勉強地繼續隻會有害而非有益於身體，即使最後隻是咬牙多堅持了幾分鐘，危害也是很大的。因為運動改變肌肉組織的形式並且消耗能量，要是鍛鍊有效，這些消耗都必須得到及時的補充。但如果身體機能已經被耗空了，隻要再多一點點的運動就會使整個身體係統陷於崩潰。平常不鍛鍊的城市人要嘗試這個的話，其危險就更是不言而喻了。\\n\\n網球是一項既緊張又刺激的運動，工作累了的人都喜歡玩兒它。其實，這些工作過度的人應該避免該運動，因為它強度太大而且要求很快的速度。做這樣的運動根本不能讓他們得倒休息和放鬆，隻會讓他們精疲力竭。\\n\\n對於一個城市人，最好的室外運動是非打高爾夫球莫屬了。打網球時，我們需要不斷變換身體動作，還能體會到爬山時必要的深呼吸所帶來的快感。打網球實際上也是一種社交活動，在網球場我們結識新朋友。所有這些，都是我們所嚮往的。撐船，劃槳，打保齡球，跳床，這些休閒的運動形式，能充分調動我們全身的肌肉。我們運動的時候也能保持相當的樂趣和激情。它們都屬於“A1”級的運動。\\n\\n可問題是，一個大忙人不能每天都到公園騎自行車，也不能保證每天都在高爾夫球場運動一個半小時，即使他本人十分樂意這麼做。雖然這些對他來說不怎麼現實，但是他還是應該每隔一段時間就參與一下這樣的活動。每天都做是不可能的。從週一早上開始到週六中午，他的每一分鐘都應該計劃好了，分秒必爭。如果時間允許，那麼他能運動的最長時間是多少？即使這樣精確地製定計劃，他還是不能保證，萬一有什麼計劃外的事情發生，他的運動計劃就又破產了。\\n\\n也有很多人，他們從來不鍛鍊身體，但是他們的身體依然健康，工作也相當順利而高效。這些人，對於食物十分講究，什麼該吃，該吃多少，都很有分寸。他們的麵板相當細膩。然而，他們不會剝奪自己頭腦的休息、放鬆時間。這樣的人，可以相當長一段時間不去運動。\\n\\n但是每天吃大餐的人就必須鍛鍊身體。在一個通風不好的地方上班，或者容易擔心焦慮、身體容易便秘、經常頭疼的人，都應該鍛鍊身體。實際上，真正不需要鍛鍊身體的人是很少的。\\n\\n但是，大多數情況下每天兩分鐘的劇烈運動就能刺激我們的肌肉拉伸。保持肌肉結實，身體係統有效執行，這樣的運動強度和時間就足夠了。但是，我們要追求們並不僅僅侷限於肌肉，更重要的是運動帶給我們的精神影響，對此就得下更大的功夫了。無論如何，我們的肌肉必須得到運動，這是必需的。\\n\\n一般情況下，對於一個身體冇有障礙的城市人來說，隻要按照下麵陳述的運動流程來做，就能保持身體健康、工作順利了。\\n\\n（1）每天五分鐘針對肌肉的練習。隻要在自己的房間裡做就可以了，不需要特殊的運動器材和裝置。每天五分鐘並不會耽誤我們的工作或者休息時間，也不會給我們心理造成壓力。每個人每天堅持做五分鐘運動，這不可能做不到。這五分鐘是為了調整我們外部的肌肉平衡。\\n\\n（2）空氣清新的時候，間或出去散散步，吹吹風，做些深呼吸。這個在每天上班路上的時候就能完成。實際上，一個人一天在戶外散步差不多半個小時是相當容易做到的。這麼做是為了強健我們的心臟，疏通我們的腸胃，刺激身體的消化係統。\\n\\n（3）每星期至少花一天時間休閒娛樂，並堅持下來。我們可以在戶外透透風，玩玩遊戲，做做運動。這是必須的。這不僅僅是為了身體好，對我們的心靈也是有益的。如果一個人堅持認為，他一星期根本不需要休息，他能應付得了。這樣的言詞隻能表現他的無知。本來能做得十分漂亮的事情的機會，很可惜就被他生生地抹殺了：我們的大腦不可能對一個物體或者課題保持那麼長時間的高度注意和集中，不可能時時作出及時的反應，不可能刻刻浮想聯翩，創意不斷。這樣，隻知道工作的人，隻能成為他自身機械運動著的機器。他犧牲了自己的個性和性格，而由此引起的損失是不可估量的。\\n\\n\"
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