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\"content\": \"脖子粗大且挺直的人通常都是打架能手。他們可能不是很靈活，但卻很頑強，肯定會堅持到底，即使被擊打得連自己都不會有感覺。西歐多爾·羅斯福就有著典型的打架能手的身板兒。一些關於他的圖片展示了他是如何在經曆了各種大喜大悲的情緒之後，依然能夠保持如此強健體魄的情況。\\n\\n許多中年商人的體形都與他們的身份極其不符。到處都可以看到這些大腹便便、彎腰駝背、笨拙醜陋、無精打采的“軀體”，這些無不展示著他們的無所作為。這樣的軀體根本無法完成靈魂交待的任務。這些中年發福的商人們工作效率減半，不能為他人帶來歡樂，也不能讓他人為自己感到驕傲，當然也無法讓自己感到自豪。\\n\\n這其中一個重要的原因就是他們走樣的體形。在大街上碰到的人大多行為懶散、不修邊幅，下次出去的時候你可以仔細看一下，肯定是這樣的。他們要麼雙胸扁平、腹部突起、探頭探腦，要麼肥胖臃腫，讓你不禁要聯想到倒立的契子：胸部瘦小，但向下卻慢慢突起。每走一步，他都得費老大的勁。還有可能碰到第三種人，高高瘦瘦，可謂勻稱了，可惜雙肩高度不一，足足差了有兩英寸。原來是個記賬員，因為他總是習慣用左手拿東西而且經常彎腰，以至於把整個身體的重量都壓到了右肩上，漸漸地，他的肩部肌肉開始變形。於是，不僅他的肩位變得不對稱，甚至連脊椎也已經彎曲變形。\\n\\n除了這三種主要的不良體形之外，你可能還會發現他們各種各樣的“變體”。但是有**成體形，它們都不能展現出自己最好的一麵，無法讓大家認識到它們真實的麵貌。他們所擁有的勇氣、個性遠比他們所展現出來的豐富。\\n\\n但是體型還不是最關鍵的東西。一個人站立和走路的姿勢纔是透析他身體狀況和生活效率的最有效途徑。\\n\\n如果他站立的時候總是雙胸鬆弛、上身前傾，他的呼吸就會很淺，根本冇有讓他的胸肌隔膜發揮充分的作用。不要說做彆的了，僅僅是這樣站著就足以使他上氣不接下氣。前麵提到的那個大腹便便以至於行動不便者肯定也一樣血液迴圈不足，而且虛汗不斷。\\n\\n致上麵這些人體形走樣的一個重要原因就是，他們不知道什麼樣的體魄纔是良好的體魄，更不知道如何才能使自己也擁有這樣的體魄。對此最常見的建議就是“抬起頭來”。但這根本就無關痛癢。頭和下巴抬得再高，都還是可以擺出一幅無精打采的樣子。僅僅是調整一下頭的角度根本於事無補。\\n\\n“把手背到背後”則是另一個比較常見的方法，但是比第一個建議也好不到哪裡去。手臂的位置幾乎不能對身體的姿勢產生任何影響，就像是窗簾一樣並不是房屋本身的一部分。你儘管擺弄雙臂的位置吧，它對胸腔的形態一點影響都冇有。\\n\\n唯一保持挺拔身姿的方式就是讓背部和脖子都各歸其位，然後挺直脊梁。這聽起來很簡單，做起來就不那麼簡單了。要做到這一點，我們必須要有恒心和決心，堅持不懈地努力。對自己體態的關注是決定成敗的關鍵。\\n\\n軍校的學生們前六週或八週都是用來學習和掌握良好的站立和行走姿勢的。在這六週中，這些姿勢已經深入他們的腦海並化為一種習慣，以至於在以後的日子裡不需要特彆的注意，他們也時時站得挺拔、走得瀟灑。連續且長時間的訓練是對此最好的解釋。在軍校中，所有新生的走步都是受到監控的，無論是站、坐還是走，他們都必須拿出十二分的精神擺出最好的姿態。慢慢地，整個身體係統也就習慣了這樣的姿態。\\n\\n軍校裡的學生同時還會接受一些針對背部和手臂的特殊訓練，但訓練並不是這裡的關鍵因素。人們總是認為不管自己怎麼想，鍛鍊總是可以讓一個人的背部肌肉變得發達，以至於原本彎曲的脊背都可以變直了。但事實並不是這樣的。挖煤工背上佈滿了一塊一塊的肌肉，但他們的背仍然是駝的。事實上在休息的時候人們的背部也趨向於保持他們在工作時候的狀態。挖煤工在挖煤的時候迫於重壓而彎腰駝背，即使不挖了，背也會繼續保持這種姿勢。\\n\\n站立的時候昂首挺胸是一種習慣，與肌肉的發達程度冇什麼關係。這主要依靠人的神經控製，而且是需要經過訓練的神經中樞控製。這一點可以通過長期堅持來實現。\\n\\n如果一個人能夠嚴格要求自己站有站相、坐有坐姿，堅持一個月，那麼他以後也當保持這樣的姿勢。因為，他的神經和肌肉都已形成了這種習慣，自動就能保持這樣的姿態。但是在培養習慣的這個階段絕對不能有例外的時候，一定要堅持不懈。\\n\\n下麵是一條百試不爽的黃金法則，保證對大多數的人都管用：用你的脖子去貼你的後領。這樣就可以讓你挺直脊梁，站得筆直。\\n\\n肋骨與脊椎相連，當脊椎被挺直的時候，肋骨也可以自動保持在最適當的位置。這樣可以使得胸腔的空間增大，肺就可以自由收縮和擴張，心臟的跳動會更有力，胸腔膜的運動也不會受到任何阻礙，可以隨著心臟的跳動有頻率地撞擊胸腔壁。\\n\\n胸以下的器官也同樣重要。左邊的胃和右邊的肝都與胸腔凹膜肌肉緊密相連。肝臟內的血液迴圈是身體裡最弱的迴圈，因為血液不是直接在肝臟裡自由流動而是必須先進入到肝臟內的細小靜脈或毛細血管才能進行迴圈。這就是為什麼經常坐著的人的情緒容易成為膽汁質類的原因了。\\n\\n肝臟是一種類似於海綿的東西，而胸腔膜則可以看成拿著這團海綿的手。當胸腔膜猛烈收縮時，必定會對肝臟產生很大的壓力，而當他鬆弛的時候，對肝臟的壓力也就消失了。這樣一縮一鬆交替進行，肝臟纔能夠正常工作。我知道很多患有輕微膽汁質的人，僅僅是每天做三到四次深呼吸就可以自己痊癒了。\\n\\n很顯然，彎腰駝背的姿勢會降低心臟和肺的活動效率，同時也影響肝臟的工作，但它的危害還遠不止這些。\\n\\n當小腹被習慣性地放鬆並任其下垂，在人站冇有站相的時候，通常是這副樣子，這個時候所有的重要器官都會比平常下移一定的距離。我就經常聽說有些人僅僅是因為這個站姿的問題而導致胃下垂，有的甚至下垂兩三英尺。不過我並不清楚其中具體的緣由，或許是因為這種站姿會惡意拉伸神經和血管。但不管怎樣，整個身體係統的“基調”都被降低了，身體器官變得肥大起來，工作效率也明顯降低了。\\n\\n一次又一次，當麵對那些嚴重的器官病變，我都能夠應對自如，隻要讓病人站立的時候保持挺拔的身姿，走路的時候昂首挺胸，呼吸的時候氣更沉穩一點，他們的病都會自然而然地就被治好的。\\n\\n但可惜的是，僅僅知道怎麼站得昂首挺胸並不能解決這個問題，他們必需照著去做。真正重要的不是我們能隨口說出多少種治療的方案，而是我們是不是能夠有效地利用其中的一二個方案。方法已經給出來了，如何去實施，這纔是最實際的問題。\\n\\n首要的一條就是記住“一切靠自己”。市麵上有很多這種肩帶那種揹帶的，像是能幫助你達到預期的效果似的。說是穿上他們就會自動雙手背後，抬頭挺胸，脊梁筆挺。但事實上，你穿得越久就越不會站得挺拔。\\n\\n如果那些“帶”真得很結實，能夠產生足夠的拉力把你的雙肩向後拉，那麼他也是在越俎代庖，做了本該由身體肌肉自行完成的工作，於是時間一長，肌肉自然就慢慢喪失了這項功能。這就是我們常說的“有所用有所不用”的意義。\\n\\n因為不管怎麼說——正如我們所見的那樣——雙肩並不是問題的根源。“羅曬”肩是走樣體形的表現之一，而非導致體形走樣的原因。\\n\\n再有就是一定要先擺好姿勢再開始運動，因為當運動結束時，身體依然趨向於保持運動中的體態。隨便找個健身房轉轉，去看看那些站在滑輪上做運動的人，他們的姿勢都不對，可他們卻不知道這對他們的身體有多麼大的危害。無論做什麼運動，都必須讓身體保持一個良好的姿態。\\n\\n最後來介紹幾個簡單的動作，彆看簡單，對這個毛病卻有著獨特的功效。\\n\\n慢地吸氣，能堅持多久就儘可能地吸多久。同時頸部後靠，緊緊地貼在衣領上，然後保持這個姿勢不動。即使很誇張地來做這個動作，也不會對身體有什麼害處。其實這樣做的目的是鍛鍊雙肩之間的肌肉，讓它們更有力，與此同時，也會加深胸腔的深度。\\n\\n對於身體偏胖的人，建議采用下麵這項運動。\\n\\n先抬頭挺胸地站好，然後用力收緊小腹，保持一會兒然後放鬆。第一天可以就做十個，然後慢慢增加，直到可以每天早晚各做五十個。在其他時間段，若想到這個問題的時候也要注意隨時收緊小腹，這樣可以鍛鍊腹部肌肉，讓腹部變得平坦而結實。\\n\\n可能初看起來有點怪，但有的時候我們確實也需要放鬆一下，我們通常把它叫作“萎靡不振”。當一個人特彆疲憊的時候，身體的血壓就會降低，這種情況下血液就特彆容易聚集在小腹的部位。在這個時候如果能適當彎腰，停止挺胸，肋骨就會擠壓腹腔使內部空間受到壓縮，這樣積壓在腹腔的血液就被送回了體內進行迴圈，血壓隨之升高。\\n\\n無論做什麼事都應該先把步子站穩，同理，思考的時候、精神高度集中的時候，或是精疲力竭的時候，最好的姿勢都是腦袋前傾，最好是再用手托住。\\n\\n但如果一個人總是習慣性地擺出這副姿勢，那麼當他疲憊的時候，再這樣做就冇有任何作用了。隻有平時很注意站立和走路姿勢的人，纔能夠在累的時候利用這個很“萎靡”的姿勢來刺激血液迴圈。\\n\\n一個人身體的狀況是與他的自尊心緊密相連的。有的人一站著就是腹部臃腫下垂，耷拉著眼睛瞅著地朝下看，他的姿勢就決定了他不可能擁有那些挺拔站立，挺胸收腹，兩眼平視前方，嚴格控製自己身體的人所擁有的強烈而健康的自尊心的。我們把後麵這種人叫作“自命不凡”的人。\\n\\n走在街上的時候，你要時刻提醒自己，看看自己是不是姿勢很醜陋，然後在心裡提醒自己要站直了走，並付諸實踐。\\n\\n看見任何人，都要想像他們欠了你一元錢。讓你的站姿透露出一絲傲慢自大的氣息來。抬起頭，並稍微後仰，直視對方的臉。這不僅會讓彆人覺得你有力量有權勢，而且最後能讓你夢想成真，真的擁有這些權勢。\\n\\n平坦的胸部，鬆弛的肌肉，橡膠一樣的腹部，根本不是一個強勢人物應該有的體形。\\n\\n一定要記住用脖子貼住衣領。\\n\\n\"
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