單鞭樁練法：1兩腿前後開立，站成左弓步型，後腳跟必須與前腳尖成一條直線，後腿繃直，前腿弓出，大腿部要與地麵平行。前膝不可超過前足尖，與足尖上下平齊為最合適。前後腳尖微微內扣，兩膝也同樣內扣。要點：上身的上半部側向前方，但是下半部即肚臍的位置必須正向前方，稱為“單腰法”。注意含胸拔背，舌頂上齶，頭要正，頸要挺直，下頦略收。
2接上動，兩臂前後伸出與肩平，如擔水式，兩手握立拳，手腕下挫。挫腕為本流派特點之一，一般立拳拳眼向上，挫腕後，拳眼斜朝向自己。前拳眼對照鼻尖，二目微視前拳眼，後手拳眼對同側耳尖。兩肩下垂，兩肘下墜。要點：鬆肩墜肘，頭頂“百會”穴與襠中“會陰”穴上下成一條直線，鼻尖與肚臍相對，氣沉丹田，舌頂上齶，津液下嚥，鼻孔自然呼吸，全身肌肉放鬆，用意不用力。
伏龍樁，練法：左腳向左側邁步，略寬於肩，身略左轉，兩腿略彎，重心移至後腿成四六步。兩腳尖略向外側，十趾抓地，裹胯合膝，緊背含胸拔腰。同時兩掌上舉，左右分開，左掌略高於頭，掌心向上；右掌從身前提起，向上向外翻，上托高於頭頂，垂肩圈肘，掌心上托。兩掌指尖同朝左前方。要點：意念兩掌如托物狀，脖頸挺直，目左視，上身微向右傾，舌頂上齶，氣沉丹田，鼻孔自然呼吸。
三合樁練法：兩腳前後開立，相距約二尺許，以站穩舒適為要（可根據身高調整步距大小），合膝裹胯足尖微內扣，站成剪子步型。前腿斜直，後腿微彎曲，全身體重分前四後六於兩腿。如右腿在前左腿在後，即左手臂舉起伸出，掌心朝前，掌腕下挫，墜肘垂肩，伸出的左手要與口平，手指微曲，食指稍高於其餘四指與鼻尖相齊。右手下垂，肘微外撐，掌心朝下，五指朝前，手離腹臍寸許，手指微彎。要點：前膝不可過足尖，胯不可過於足後跟。百會穴與會陰穴成一條直線，鼻尖與腹臍相對；身要正，挺頸、收頦，二目平視前手食指指尖。吸氣時似開弓，身體有外張之感。
對門樁，對門是指“正胸朝前，兩手十指相對，手似兩扇門之意”。練法如下：兩腳前後開立，相距一尺半左右，前後腳全腳掌著地，前腳腳尖略向內扣，後腳尖微朝外斜。十趾抓地，腳掌心涵空，前膝微屈，後腿屈膝約90度，胯不可過後足跟。上身緊背含胸，挺直脖頸，微收下頦，兩臂由身前慢慢舉起，掌心朝內，略與胸高；隨後，兩臂由內向下向外返轉，兩掌尖相對，食指微挑，掌心向外，大拇指略曲，手臂同時略向兩側微撐，垂肩圓肘，兩掌一同微向前撐。要點：意念胸前與兩臂之間挾抱一個紙燈籠，既不能用力將其抱破，又不能令其脫落。要求舌頂上齶，上體正直，呼吸自然，二目平視前方。
文中所述各種樁法除三圓樁外都是左右互練的，練功地點宜選擇空氣清新、不易受人打擾的地方，如公園等地。初練時應每天早晚練習，每種應站十分鍾以上，以後隨著練習程度的加深，可隻在每天晚上練習，時間逐漸延長到半小時以上。練功初期，兩腿感到酸脹時，可以在結束後用兩掌輕叩大腿四周和小腿肚，兩掌心要虛涵凹進，攏住氣順勢拍向腿部。經常練習，能增強身體各部關節的支撐強度，使身體下盤穩固，既可以達到強筋健骨之功效，又能培內壯氣，增長功力。
樁功是以靜態站姿為基礎，通過意念引導氣息執行的傳統內功訓練方法。其核心在於保持特定步架姿勢，形成“上虛下實”狀態：頭部上頂牽引全身，逐節放鬆肌群，配合腹式呼吸聚氣丹田，最終達成意、氣、力協調執行的感知能力。作為武術基礎訓練體係，樁功包含自然式、三圓式、伏虎式等樁勢，根據姿勢難度分為高、中、低位三種訓練強度。
該功法通過下肢肌肉等長收縮增強力量，並在神經係統中建立靜站姿勢的動力定型，保障拳術動作穩定性。醫學上，樁功通過調節呼吸與意念抑製中樞神經緊張，改善氣血迴圈，對高血壓、糖尿病等慢性病有輔助療效。其“三調合一”原則（調身、調息、調心）可提升大腦對肌肉的支配精度，強化關節協調性。
樁功兼具武術內功與醫療氣功雙重屬性，在傳統武術中承擔矯正身體變形、恢複先天狀態的功能，通過“伸筋拔骨”訓練區分筋骨肉用力方式，實現勁力傳輸通道的暢通。道家太一站樁等築基功法以“精滿、氣足、神旺”為修煉目標，形成標準化訓練體係。
練習樁功要注意運用“消除妄動，從靜中體會”，“以意領氣，在身內周流”的原理。具體運用的方法是：保持靜站姿勢時，頭向上頂，提摯全身，放鬆肩、背、胸肌群，使其重量沉到腰部；放鬆腰部肌群，使其重量沉到胯部；放鬆胯部肌群，使其重量向下越膝過踝達到足部。這樣身體上部輕虛，呼吸自然通暢；下部沉實，兩腳支撐穩定，肌肉張力以能維持上述正確規格為度，不做任何多餘的收縮、妄動。如此身無傾倒之慮，氣力阻滯之苦，肌無僵緊之勞，意識就能自然安靜，集中體驗各部肌肉在保持靜站時的舒縮狀，體會氣在體內的流動。隨之，由自然呼吸改為腹式深呼吸，以氣沉丹田的方法，鍛煉丹田氣感。獲得丹田氣感後，注意體驗以意領氣歸聚丹田、流走四梢的感覺。
此外，站樁時肌肉處於等長收縮狀，能有效地增強下肢肌群的力量。樁功鍛煉中獲得的感覺能在大腦皮層形成一定的條件反射通路，即靜站姿勢的動力定型，這能保證一定的樁勢在變化急速的拳路運動中不至於變形。肌肉舒縮感知能力的提高，能改善運動中樞對各部肌群的支配能力，提高肌肉的隨意活動性。樁功鍛煉中獲得的意氣流走感，能提高意識支配氣息的能力，使氣隨意行，意到哪裏氣感亦到哪裏。肌肉感和意氣感對大腦皮層的聯合作用，能促使人體內外係統密切協調地一齊運轉。當意識指揮某部肌肉運動時，該部肌肉隨令收縮，氣感也同時隨意識到達該部，逐步形成“意到、氣到、力到、身到”，“內外合一”的技能。
喜歡淵天世界就請大家收藏吧!