步法似蛇形，行走似貓行，抬腿如風，落地如針，拳似流星眼似電，腰似蛇形腿似鑽。重點則在內功功力上的培養與發揮，強調威則能動，逼則能用，以簡克繁，以逸待勞，變無形象，攻缺擊要，巧打擊梢，出奇製勝。
彈腿的功法按傳統的教學訓練方式，要求分為五個相互銜接的練功過程，簡介如下：方法一，首先要崴腰壓腿，抻筋活絡，沉氣穩勢，擺架站樁。
1、崴腰壓腿：崴腰分為內崴、側崴。壓腿分內正壓、側壓、分腿壓、直腿壓、高壓腿等不同方法。臨清潭腿不練後崴腰和後壓腿。
2、抻筋活絡：主要是增進上肢肩關節的柔韌性，加大肩關節的活動量和上肢運動的敏捷靈活能力。下肢主要是腿部的柔韌性，靈活性，拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動範圍，通過這樣的抻筋達到上下肢經絡的通暢。
3、沉氣穩勢，要求是進行基本技術的練習，結合手眼身法步由淺至深，由簡到繁的原則進行訓練，來逐漸掌握拳術、器械的基本要求，動作與動作之間定勢的銜接等要領。
4、擺架站樁：樁法有單鞭樁、伏龍樁、對門樁、推山勢、混元極等十幾種，主要是以定架穩勢調煉氣息培養內力。
方法二，在逐步鍛煉完成上述的內容的基礎上，接著（或同時）練習基本腿法。如：迎麵腿、夾襠腿、裏合腿、外援腿、單飛腿、斜飛腿、十字腿、掛肩腿、單彈腿、跺子等十種。在以上十種腿法練習有一定基礎後，方可練習跳躍和簡單的連環腿法。跳躍腿法有：二起飛腳、雙飛腳、雙飛燕、金雞蹬、旋風腳、擰旋子、迴身擺蓮、躍身擺蓮、野馬奔槽、野馬奔蹄。基本的連環腿法有：前後掃堂腿、勾掛腿、迴馬腿、撩陰腿、風擺荷葉、裏合外擺腿、踢彈返身腿、截腿、抹腿箭腿、蹬踹腿、湯蓮腿、扁跺腿等。
方法三，第三階段則開始練習步法。如：弓步、馬步、丁步、虛步、仆步、歇步、提步、點步、蓋步、背步、臥步、登步、跳步、偷步、掏步、挫步、扭步、俏步、摩擦步、玉環步、連環步、龍形步、蛇形步、鶴形步、鴛鴦步等。以上各種基本功活和基本動作學會後可以輪流反複進行練習。彈腿譜中說：“練拳不練腿，終歸要後悔”，況且彈腿功用上講的主要是腿，所以習練一定要把腰腿功夫練好。
方法四，有了上述基礎後才開始練習基礎拳功，也就是說第四階段才開始進入學拳的過程。
基礎拳譜（歌訣）：初習入門基礎拳，隨勢左右兩邊練。
一路弓步衝拳勢，二路鑽拳進步攔。
三路貫耳蛇舔腿，四路擦步穿山掌。
五路連拳踢彈腿，六路鎖肋跺子腳。
七路挫步纏絲腿，八路伸繃十字腿。
即是操步又習拳，勢**勁內裏含。
此八路基礎拳是左右並練，內外同功，是學練十路潭腿法的基本功。同時也是為了繼續深造打下基礎，從而達到沉氣穩勢、調息煉氣的目的，如此方能逐漸地適應動功，是欲使勁力能順達傳導到梢節而必須鍛煉的基礎功法之一。
方法五，按彈腿傳統的煉功規定，具備上述1－4各項基礎後方可按“先教架子後傳功”的方式傳習十路彈腿。這十路彈腿是最重要的練功方法（即活樁法）。彈腿的練法左右兩邊並練法。臨清十路潭腿即是練功法，又是各種拳械之母；如：操手、試力、明勁、暗功。技擊防身、消疾祛病等內容，全在這十路潭腿之內。故習練潭腿必須勤學苦練，等練好這十路潭腿，而後再練其它拳腳與器械方能有實效。十路彈腿，每路八個組。一去練四組，迴來也練四組，為一路。每路潭腿都是由幾個動作組成。十路潭腿共分為五十個單勢子，曆代相傳。十路潭腿全按八組來練習共四百個勢子，可分路習之，不能一下全練下來，這是十路潭腿的練功法。此外，隻會十路彈腿不會潭腿連環拳，隻算會一半。彈腿連環拳例舉兩路，一路名“鐵鎖鏈孤舟”，一路名“雙峰抱嶽”這兩路是將十路潭腿聯係起來練。雙峰抱嶽的練法是一去練一、二、三路潭腿，往迴練四、五、六路潭腿。再去練七、八、九路潭腿，再往迴來練第十路潭腿。往返共為四趟。鐵鎖鏈孤舟的練法是一去練一、三、五、七、九路潭腿，迴來練二、四、六、八、十路潭腿。往返共為兩趟，這全是練單勢。以上為臨清十路潭腿的練法的開始。臨清潭腿共有拳腳三十餘路，器械五十餘路、鉤、撅、鏜、代為主要器械。刀、槍、劍、棍為四大名械。看家拳、四平拳和傳統的八路楂拳等為主要的徒手拳路。按彈腿傳統必須精習好十路彈腿，而後再練其它拳械。
樁功述要，彈腿是華夏傳統武術門派之一，在演練時講究低盤下勢，對肩、腰、胯等部位的支撐力和運動力要求很高，尤其是要求下盤需穩健有力，因此，非常注重樁功的練習。其樁法有單鞭樁、擔山樁、三合樁、伏龍樁、伏虎樁、混元樁、對門樁、雙掖樁、四平樁、七星樁等十餘種，以定架穩勢、調練氣息、培養內功、修練真氣為主。
預備式，兩腳並步站立，全身放鬆，兩手下垂，頭頸正直，二目平視。以下各樁功皆從預備式開始。
彈腿一、三圓樁，練法：兩腳平行開立與肩同寬，腳尖外撇成外八字狀。兩手心略向下傾，十指微伸，指間如夾物狀，意念想象胸前含抱一個紙燈籠，身似騰雲駕霧，兩腳似踩水懸空，背似虛靠長杆，頭如有絲牽頂，鼻孔自然呼吸，氣沉丹田，二目平視前方。要點：足圓、臂圓、手圓，足圓是為了使腰保持正直，“百會”與“會陰”成一條直線，鼻尖與肚臍成一條直線；臂圓與手圓是為了加強呼吸，使氣自然順經脈執行，氣貫全身與手足指端。
喜歡淵天世界就請大家收藏吧!