5、練法要領：上部垂肩墜肘、中部緊背含胸，下部合膝裹胯。內外同行表裏相合.講究陰陽頓挫之法，伸縮吞吐之功，單腰搖曳法，二目傳神功，氣沉於丹田，津液要下嚥，呼吸從鼻孔，含虛抱氣不令氣散，這皆為內功要領。
6、彈腿功法體用兩全，正如潭腿四益：“鍛煉身體，祛病養身，延年益壽，自衛防身。”所言，即是如能長期練習彈腿可強身健體，消災祛病，養身壯元，可以滋力故精，技擊防身。
7.勁力功法：講究調氣運勁，剛柔鬆緊，步法穩健，身體傳神，矯健有力。功勁要求練出以下幾種勁力，即：伸崩力、擠按力、螺旋力、槓桿力、爆發力、自然力以及以柔克剛的牽動四兩撥千斤之力。
8、臨清潭腿把武術和醫術相結會，不論站功，還是十路潭腿的練法上，都多重於內功的鍛煉與發揮。故而功法奇特，招術實用，變化無窮，拳打三成，腳踢七是潭腿特色之一。共一百零八種腿法，七十二種連環腿，三十六拳腳並用法和單招散式等。
9、身法要點：勁力充實，精神飽滿，氣爽神清。身動似龍形，步法似蛇形，行走似貓行，肩胯活如輪，兩臂動如蛇。
十路彈腿歌訣，昆侖大師開始傳，留下彈腿十路拳：一路順步單鞭勢，二路十字起蹦彈，三路蓋馬三捶勢，四路斜踢撐抹攔。
五路栽捶分架打，六路勾劈各單展，七路掖掌勢雙看，八路轉環跺子腳。
九路捧鎖陰陽掌，十路飛身箭步彈，學者莫嫌勢架單，奧妙精深在裏邊。
多練多看問根源，學會了護身壯膽，內外兩功並同時，能消除一切病源。
一踢一打增氣力，勤學苦練知根源，學者練到貫通處，伸手還招就占先。
十路彈腿歌（二）：頭路衝掃似扁擔，二路十字巧拉鑽；三路劈砸倒拽梨，四路撐滑步要偏；
五路招架等來意，六路進取左右連；七路蓋抹七星式，八路碰鎖躲轉環；
九路分中掏心腿，十路叉花如箭彈。
少林彈腿：一路順步人丹式，二路十字奔腳尖，三路劈蓋夜行式，四路稱魔人膽寒，五路栽錘步要斜，六路單展盤肘拳，七路雙嶄十字錘，八路左轉右盤旋，九路捧鎖陰陽手，十路箭彈是根源。
十二路譚腿：頭路出馬一條鞭，二路十字鬼扯鑽，三路劈砸車輪勢，四路斜踢撐抹攔，五路獅子雙戲水，六路勾劈扭單鞭，七路鳳凰雙展翅，八路轉金凳朝天，九路擒龍奪玉帶，十路喜鵲登梅尖，十一路風擺荷葉腿，十二路鴛鴦巧連環。
少林潭腿十二路：頭路出馬一條鞭，二路十字鬼扯鑽，三路劈砸車輪勢，四路斜踢撐抹攔，五路獅子雙戲水，六路勾劈扭單鞭，七路鳳凰雙展翅，八路轉金凳朝天，九路擒龍奪玉帶，十路喜鵲登梅尖，十一路風擺荷葉腿，十二路鴛鴦巧連環。
精武潭腿：頭路弓步衝拳一條鞭，二路左右十字蹦腳尖，三路翻身蓋打劈砸式，四路撐紮穿撩把腿彈，五路護頭架打掏心拳，六路仆步雙展使連環，七路單展貫耳腳來踢，八路蒙頭護襠踹兩邊，華山。
通備彈腿：頭路順步似單鞭，二路十字蹦腳尖，三路滾劈貫上下，四路繃點撐抹剪，五路繃拳滾肘勢，六路抹打摘心拳，七路纏攔連環腿，八路劈掛迎門箭，九路繃鎖穿胸髒，十路躍步飛箭彈。
漢門彈腿：頭躺通鞭、二趟貫拳、三趟劈砸、四趟撐劃、五趟叉拳、六趟單砍、七趟十字欄、八趟二郎擔山、九趟擁戳帶環、十趟十字箭彈踢三遍。
主要流派如臨清潭腿、少林潭腿、精武潭腿、教門彈腿、通備彈腿等。臨清潭腿為五代後周龍潭寺昆侖大師所創。其有十路拳，一路順步單鞭勢，二路十字起蹦彈，三路蓋馬三捶式，四路斜踢撐抹攔，五路栽捶分架打，六路勾劈各單展，七路掖掌勢雙看，八路轉環剁子腳，九路捧鎖陰陽掌，十路飛身箭步彈。
少林彈腿，少林彈腿是明朝正德年間，河南嵩山少林寺相濟禪師和山東臨清龍潭寺躍空大師將少林的羅漢拳與臨清潭腿結合所創。後少林寺將潭腿的拳架加以改動並添增兩路，稱少林潭腿。其拳路為頭路出馬一條鞭，二路十字鬼扯鑽，三路劈砸車輪勢，四路斜踢撐抹攔，五路獅子雙戲水，六路勾劈扭單鞭，七路鳳凰雙展翅，八路轉金凳朝天，九路擒龍奪玉帶，十路喜鵲登梅尖，十一路風擺荷葉腿，十二路鴛鴦巧連環。
教門彈腿，教門彈腿是昆侖大師晚年所傳，因習練者多為清真教迴族，故又稱教門彈腿。在練法上中盤腿法稍有變動，出式為湯瓶式，發腿與襠平。其拳路為頭路衝掃似扁擔，二路十字巧拉鑽，三路劈砸倒拽犁，四路撐滑步要偏，五路招架等來意，六路進取左右連，七路蓋抹七星式，八路碰鎖跺轉環，九路分中掏心腿，十路叉花如箭彈。
通備彈腿，通備彈腿源自河北滄州一帶通備門的基礎功法，將通備拳法中的單劈手招勢融進，使之在操肩，操腰方麵有獨到之處。其拳路為頭路順步似單鞭，二路十字蹦腳尖，三路滾劈貫上下，四路繃點撐抹剪，五路繃拳滾肘勢，六路抹打摘心拳，七路纏攔連環腿，八路劈掛迎門箭，九路繃鎖穿胸髒，十路躍步飛箭彈……
練功要領：彈腿共有十路，彈腿法內外兩功同行，拳腿並用。彈腿不過膝，即七寸彈法。要求二目平視，舌頂上齶要把舌尖反捲過來，以舌尖底麵頂到上齶部位，津液下嚥，氣沉丹田。呼吸從鼻孔，含虛抱氣，不令氣散，用意不用力。
功在於內，形領於外，滋精育氣，氣意相溶。講的是伸縮吞吐之功，陰陽頓挫之法。單腰搖曳，身法傳神。剛柔互用，彈韌相兼，威而不猛，柔而有力。並需要步法快、巧、穩。身動似槐蟲，身活似龍形，閃如輕風退拔刀，躥高縱遠似狸貓。
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