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\"content\": \"治療便秘的第一個措施就是保持正確的樂觀的心情。說起來容易，做起來難。但是，這冇有關係。愉悅、樂觀的稟性是所有治療藥方裡最有效的。“你要相信，你會得到救贖的。”\\n\\n我們的消化道係統是十分容易受我們信念感染的。那些受便秘折磨的人們通常缺乏這種信念。他們更願意相信最壞的結果都會出現在他們身上。他們似乎從中獲得了某種變態的、不健康的滿足感。不管彆人的病例多麼成功，結果多麼令人欣喜，他們都確定自己是冇有希望了，他們是不可能治癒、康複的。\\n\\n為此，我們要深信這些身體上的麻煩、不適都會治癒的。一直這麼樂觀地看待問題是十分有助於我們治癒疾病、恢複健康的。心理作用真的很重要。我們要身體健康，首先要清潔我們的心理。這也是為什麼西方諸如基督教科學和彆的形式的精神療法能夠取得期望中的結果的原因。這些精神療法應用於治療慢性消化類問題時，其作用尤為神奇。\\n\\n但現實中的問題在於，即使我們想要控製我們的心態，光是打算如何如何是遠遠不夠的。你可以跟自己說：“我要樂觀起來。”一天可以說幾百次，但還是那麼悲觀失望。他需要乾點確切的實在的事情。他需要以一種具體的方式解決所麵對的問題。\\n\\n在這個關節點上，我提幾個實用的建議。我知道很多人起床喝杯水，睡覺再喝一杯涼水，他們覺得這個方法很湊效。這個療法的奧秘就在於簡單。\\n\\n如果你一直都很謹慎地對待自己的飲食，為了不得便秘——少擔心，多吃飯。那麼我建議您彆這麼老想著了。太累，給你的大腦放個假。好好休息一下。你的身體是不會得病的。\\n\\n保證你的食物裡麵有塊狀物質。前麵說過，我們的腸真的需要依靠這些東西才能完成分內的工作。那些包含纖維素和彆的可以讓我們牙齒機械運動的堅硬的食物，都是我們餐飯上好的選擇。晚上吃一些消化餅乾有利於我們腸胃通暢。\\n\\n又一次提到運動。運動是最重要的治療形式，其原因與運動治療其他疾病的原理一樣。我們是要通過運動讓我們的身體回到正常狀態，在這種狀態下，我們身體的各個器官才能更好地發揮作用。\\n\\n為了治療便秘，我們被指定一些運動形式。其實這些運動形式聽上去效果挺神奇，但是遠冇有我們認為的那麼實際。這不是因為如果我們堅持做這些指定的運動冇有效果，而是因為根本冇有人願意把這些指定的運動堅持做下去。這些指定的運動形式包括：在床上平躺下，用重達16磅的鐵球沿著結腸滾動，此時腹部保持完全放鬆；運動時一定要小心，注意安全；做運動的時候，要從始至終保持愉悅的心態。瞧見了吧，理論上講這是完美得冇法挑剔的選擇。\\n\\n另外一個運動更不切實際：騎一匹烈馬。其原理是這樣的：在馬上，我們身體內的骨骼會不斷摩擦，由此刺激了腸壁的運動。它應該是一個有效的方法。可是，要知道我們騎的可是一匹烈馬——不可否認，這項運動是具有一定危險性的。可是理論上講，我們騎的馬兒越溫和，收到的實際效果就越不明顯。\\n\\n快走是一種很常見的有效運動方法。這也可以幫助我們腹部運動，以刺激我們的腸壁。如果我們走的速度儘可能快，那麼我們每走一步，屁股就會扭動一下，如此我們的腹部器官就能保持運動狀態。不僅如此，因為快走是一種劇烈的運動，它要求很多塊肌肉都能快速變化、拉伸、彎曲，因而快走很大程度上能增加橫膈膜的運動。我們前麵已經說過，橫膈膜在我們消化道工作的環節中所起的重要作用了，這裡就不再贅言。\\n\\n大多數常規的體操運動，比如跑步，深呼吸，前後左右彎腰等，也都是很常見的運動療法。\\n\\n但這些建議並不如心態來得深入，來得重要。儘管如此，它們還是代表了療法建議的另外一麵——具體實在麵。它們很實用，讓我們覺得有東西抓著：這樣我們就可以真正開始做事情了，而不是一直在想事情。更重要的是：如果我們真誠對待它們，堅持實施這些具體的建議，明白這樣做是值得的，那麼正確的心態就離我們不遠了。\\n\\n有一個病例我記得很清楚。幾年前我接了一個病人。他是一箇中年男子，專業人士，善良，工作很賣力，人很真誠。他極易想到事情的陰暗麵，且為自己的身體狀況操儘了心。那個時候恰逢他身體又不好。他認為這是家庭遺傳惹的禍，禍根就在這裡。他自己這麼跟自己解釋，也就不給自己留任何希望了。如果是遺傳，那他無論怎麼做都是無濟於事，改變不了什麼的。因而，他覺得自己冇救了。\\n\\n縱使他聽了很多某某某被治癒的例子，但是他仍然隻對自己的例子感興趣。他不停嘮叨——他不得不屈從於一些嚴苛的治療，服用大劑量的藥物。可問題是，這些藥物都不管用。他吃了也是白吃。他說這些的時候，帶著一種殉難者的驕傲。很明顯，如果他是殉難者的話，他冇有白白犧牲，因為他得到了補償。\\n\\n我首先建議他躺在臥室的地板上深呼吸，做呼吸練習。做深呼吸的時候，精神一定要放鬆。一輪做五次深呼吸，隔一段時間再接著做下一輪。此後，才輔之以胳膊、腿的運動。任何強度大的運動都會使他頭暈目眩。\\n\\n他每個星期去騎兩次烈馬。然後，我開始讓他跑步。前幾碼慢速跑，中間以走路的速度跑，然後開始跑步。那個時候我看著他跑步，他那麼專心，一圈一圈地繞著跑道，但有時候居然會撞上柵欄，他臉上的表情我是永遠都不會忘記的。他也想，運動無聊透了，可他知道這麼想是不對的——與他期待的目標背道而馳。所以，他堅毅地沿著跑道一圈一圈地跑。最後，他的心理還是發生變化了——就算彆人講期望他發笑的惡作劇般的笑話，他還是心平氣和地直麵並接納了它。\\n\\n這個例子中，最棘手的事情是改變他的心態。我知道如果他心理上不改變，恐怕就真的無可救藥了。最後，我讓他每天吃飯的時候講一個有趣的故事，晚飯的時候再多講兩個。這麼做主要是因為：他幾乎不可能用意誌力控製自己的心態。他需要類似於把手的東西——一些客觀的方法可以幫助他達到自控。剛開始，他強烈抗議我的這種療法，但是我堅持要這樣，最終他不得不同意試一試。\\n\\n這件事情在他看來，簡直恐怖極了。剛開始那幾天，他都開不了口，更彆提講什麼有趣的事了。他把故事忘得一乾二淨。然後我就讓他把故事寫在一張紙上，放在衣兜裡，萬一想不起來的時候，就拿出來參考一下。當對話一停下來，他就變得不安起來，看上去很著急，於是掃一眼紙片，鼓起勇氣，清清嗓子然後又開始講。這個處方對他來說確實苦不堪言。但是他已經允諾自己會努力嘗試。就這樣，還不到一個星期，他就受到了故事的感染，逐漸有了一些幽默感，他開始體會到故事的樂趣了。從那之後，他的康複就肯定冇有問題了。\\n\\n不到六個星期，他的變化已經相當大，連他的同事們都注意到了。他受便秘困擾已經很多年。之前他每每垂頭喪氣，無精打采，而現在他精神很足，也不那麼憂鬱了，看開了很多事情，人也變得容易親近起來。如果說他的生活像一條大河的話，那麼從這點起他的人生開始了另外一個不同的方向——一個很好的去向。\\n\\n從這一個病例中，我們可能會體會到很多，學到不少有用的東西。\\n\\n\"
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