情報收集剛有眉目，蕭辰就把重心轉回了
“練肌肉”——
畢竟情報再準，打不過人也是白搭。他對著鏡子（一塊模糊的銅鏡）照了照，看著自己依舊瘦得能數清肋骨的身板，心裡吐槽：“這基礎也太差了，跟剛從難民營出來似的，得從零開始練。”?
天還沒亮，芷蘭軒院裡就傳來
“呼哧呼哧”
的喘氣聲。蕭辰穿著林忠翻出來的舊勁裝
——
這勁裝原本是給成年太監穿的，林忠改了半天，還是大了一圈，蕭辰穿上跟套了個麻袋似的，動一下就
“嘩啦”
響。?
“晨課開始，先練核心。”
蕭辰走到樹樁前，雙腿分開，緩緩下蹲，直到大腿與地麵平行
——
這是深度靜蹲。剛蹲十秒，腿就開始抖，跟篩糠似的。林忠拿著破漏壺計時，湊過來問：“殿下，您這腿抖得跟得了羊癲瘋似的，要不歇會兒？”?
蕭辰咬著牙：“彆廢話，計時！當年我在部隊蹲半小時都沒事，現在這才十秒，丟死人了！”
他硬撐著，直到漏壺裡的水漏了一半（大概一刻鐘），才
“撲通”
一聲坐在地上，腿麻得站不起來。林忠趕緊遞水，結果手一抖，半杯水灑在蕭辰臉上
——
蕭辰抹了把臉，無奈道：“林伯，你這遞水技術，跟投彈沒瞄準似的，下次離我遠點。”
核心訓練還包括平板支撐
——
這次蕭辰來了個標準的，腳尖著地，核心收緊，身體繃成直線。林忠在旁邊看，忍不住伸手戳了戳蕭辰的腰：“殿下，您這腰挺得比門板還直，老奴看著都累。”
蕭辰沒好氣：“彆戳！一戳就塌了！”
剛說完，肚子就
“咕嚕”
叫了
——
高強度訓練耗能量，野菜粥早就消化完了。他心裡嘀咕：“要是有塊壓縮餅乾就好了，比這野菜粥頂餓多了。”?
接下來是力量訓練，石鎖成了
“主力裝備”。蕭辰抱起石鎖，開始擺蕩
——
這動作能練爆發力，結果剛擺了兩下，石鎖沒抓穩，差點砸到腳。林忠嚇得尖叫：“殿下小心！”
蕭辰趕緊穩住，擦了把汗：“沒事，手滑了。這石鎖比部隊的啞鈴難用多了，還沒個把手。”
他還嘗試單臂提拉石鎖，練到胳膊發酸，放下時石鎖
“砰”
地砸在地上，震起一片塵土。林忠心疼地說：“殿下，輕點兒放！這石鎖要是碎了，咱們連練力量的東西都沒了！”
敏捷與平衡訓練更熱鬨。蕭辰用木炭在地上畫了網格和圓圈，讓林忠喊口令，他在裡麵快速折返跑、單腳跳。林忠喊
“左跳”，蕭辰卻往右跳，差點踩出網格。“林伯！你喊清楚點！跟蚊子叫似的，我聽不清！”
蕭辰叉著腰喘氣。林忠委屈：“老奴嗓門就這麼大，要不您湊近點聽？”
後來練矇眼行走，蕭辰用破布矇住眼睛，剛走兩步，就撞到了院角的柴堆
——
林忠沒來得及提醒，還在旁邊笑：“殿下，您這方向感，比老奴還差！”
蕭辰扯下破布，瞪了他一眼：“還不是你沒提醒！下次站在我前麵引路！”?
耐力訓練靠原地高抬腿和登山跑。蕭辰做高抬腿，越做越快，腿都快成殘影了，林忠在旁邊數：“一、二、三……
一百零一……
哎，殿下，您剛纔是不是多抬了一下？”
蕭辰停下來，喘著氣：“彆數了，你數得比我跑得還亂！用漏壺計時就行！”
他還練
“戰術呼吸法”，吸氣四秒，屏息四秒，呼氣六秒，林忠跟著學，結果憋得臉通紅，差點背過氣：“殿下，這呼吸法太難了，老奴還是用自己的法子喘氣吧！”
訓練瓶頸很快來了
——
營養不夠。高強度訓練耗能量，野菜粥和偶爾的鼠肉根本不夠。蕭辰練到一半，突然頭暈眼花，差點栽倒。林忠趕緊扶著他：“殿下！您是不是餓了？老奴這就去煮野菜粥！”
蕭辰擺擺手：“不用，我知道是能量不夠。鼠肉還有嗎？”
林忠臉一白：“沒……
沒了，上次煮的鼠肉太腥，老奴沒敢多弄，還煮糊了……”
蕭辰無奈：“算了，下次我自己處理，你煮東西跟燒柴火似的，沒糊透就不錯了。”?
他想起之前讓林忠找草藥的事，問道：“西苑的廢棄藥圃，你找到了嗎？”
林忠點頭：“找到了！老奴還采了些回來，就是不知道能不能用。”
他從灶房拿出個破籃子，裡麵裝著些雜草似的植物
——
有益母草、牛膝，還有幾株狗尾巴草。蕭辰一看，哭笑不得：“林伯，你把狗尾巴草當草藥采回來了？這玩意兒能治啥？治餓嗎？”
林忠撓撓頭：“老奴分不清，看著像就采了……”
蕭辰隻好親自去藥圃，教林忠分辨草藥：“益母草能活血，牛膝能強筋骨，這兩種能要，其他的彆采，尤其是那個開小白花的，有毒！”
蕭辰還把訓練和
“實戰”
結合。深夜，他在院裡設定絆索和陷阱，教林忠用桌椅當掩體。“要是有人闖進來，你就躲在桌子後麵，用彈弓打他腿，我去繞後。”
蕭辰演示著，結果林忠躲桌子後麵時，不小心把桌子掀翻了，差點砸到自己。“林伯！你躲掩體就躲掩體，彆掀桌子啊！想把自己埋了？”
蕭辰扶額。他還教林忠用彈弓，林忠瞄準院子裡的枯樹枝，結果打偏了，打到了屋簷下的破燈籠，燈籠
“嘩啦”
掉下來，差點砸到蕭辰。“得，你還是彆用彈弓了，免得誤傷自己人！”
蕭辰無奈道。?
更絕的是，蕭辰把宮廷禮儀融入訓練
——
行禮時練平衡，屈膝時練核心。“以前覺得這些禮儀沒用，現在發現還能練身體。”
他屈膝行禮，保持姿勢不動，林忠在旁邊看：“殿下，您這行禮姿勢比以前標準多了，就是……
怎麼看都不像求饒，像準備隨時動手。”
蕭辰挑眉：“要的就是這效果，表麵行禮，暗地裡隨時能反擊。”?
日子一天天過，蕭辰的身體變化越來越明顯：臉色從蒼白變成微紅，手臂和腿上的肌肉線條清晰了，眼神也更沉穩了。這天，他輕鬆舉起石鎖，做了五十個深蹲，還在網格裡快速穿梭，沒踩錯一步。林忠看得目瞪口呆：“殿下！您現在比禦花園的侍衛還厲害！”
蕭辰放下石鎖，感受著身體裡的力量，握緊拳頭：“這才剛開始，等我再練段時間，看誰還敢欺負咱們！”?
寒風刮過院子，蕭辰站在院中，身姿挺拔，不再是那個病弱的皇子。他知道，基礎訓練隻是第一步，接下來，他要把這份力量變成武器，在深宮裡，為自己和林忠，殺出一條活路。