“對，這次好多了。保持這個感覺再做五次。”
何倩雯做了五次貓牛式。
做到第三次的時候，脊椎明顯靈活了一些，胸椎那段開始有了明顯的捲動。
做到第五次的時候，拱背的時候後背能拱出一個完整的弧線了。
從貓牛式過渡到下犬式。
何倩雯雙手推地，臀部往上推，身體成一個倒V字形。但後背拱得不夠，膝蓋也彎著，腳跟離地麵還差一大截。
林峰站到她身後，又進行姿勢調整，雙手扶住骨盆兩側，把她的坐骨往上提了一點。
“坐骨往天花板的方向推。膝蓋可以彎著，但後背要放平。”
手掌貼在她的髖骨上，往上提的時候手指微微用力。
後背慢慢放平了。
林峰鬆開一隻手，從骶骨沿著脊椎一路往上推，一直推到她的肩胛骨中間。“這裡，肩胛骨往兩側展開，後背的空間才能開啟。”
“對！就這樣！”
“保持五個呼吸。”
何倩雯在下犬式裡保持著。
呼吸比剛纔深長了很多，每次吸氣的時候後背會微微隆起一點，林峰站在她旁邊，看著她後背的起伏，默數著呼吸。
五個呼吸到了。
“呼氣，膝蓋落地，回到嬰兒式休息。”
何倩雯膝蓋落地，臀部坐到腳後跟上，上半身往前摺疊，額頭貼在墊子上，雙臂向前伸直。
這個姿勢讓她的後背完全舒展開來，脊椎兩側的肌肉在深紫色瑜伽服下麵顯出兩條淺淺的溝痕。
林峰蹲在她旁邊，伸手按住她的後頸，拇指在她頸椎兩側的肌肉上緩緩地揉了一圈。
“這裡，嬰兒式的時候把呼吸送到後頸的位置。吸氣的時候感覺後頸被氣息撐開，呼氣的時候後頸往下沉。”
何倩雯的額頭貼著墊子，聲音悶悶的傳出來。“林老師，你按的那塊……好酸。”
“酸就對了。那塊肌肉緊張了很長時間，突然鬆開就會有酸脹感。忍一下。”
拇指在她後頸上揉了一小會兒，然後鬆開。
何倩雯從嬰兒式裡慢慢坐起來，活動了一下脖子。轉了轉頭，左邊轉完右邊轉，然後抬起頭看著林峰。
“脖子真的鬆了好多。以前我做嬰兒式，脖子那塊從來冇什麼感覺。”
林峰笑了一下。
“何姐，你之前的瑜伽老師冇有針對你的高低肩和頸椎問題做過調整嗎？”
何倩雯想了想。“之前的老師是個女的，她教的也都是標準動作。我跟著練了半年，柔韌性是好了一點，但肩膀和脖子該酸還是酸。”
“每個人的身體情況不一樣，標準動作不一定適合所有人。”林峰站起來，走到墊子前麵，“接下來我們做一個專門針對緩解高低肩的動作。你站在我旁邊，麵朝鏡子。”
何倩雯站到他旁邊。
鏡子裡的兩個人並排站著，林峰比她高出大半個頭，身形挺拔。
頭頂剛好到他下巴的位置，深紫色瑜伽服緊緊地貼在她身上。
“雙手側平舉，掌心朝上。”林峰做了示範。
雙臂抬到肩膀高度，掌心翻向上方，從肩膀到指尖拉成一條直線。
何倩雯照著做了，左臂明顯比右臂高出了一小截。
“保持手臂不動。現在把你的左肩往下沉，感覺有人用手把你的左肩往地麵上按，右肩保持不動。”
何倩雯的左邊肩膀往下沉了一點。鏡子裡的左臂和右臂的高度慢慢變成了一條水平線。
但她的左肩下沉的時候，左邊脖子的肌肉明顯繃緊了，肩膀和耳朵之間的距離變近了。