第2750章 循序漸進
「這是正常的，「秦淵遞給她一條毛巾，「第一次訓練都會很累。休息十分鐘，然後我們做拉伸放鬆，這很重要，可以緩解肌肉痠痛。「
十分鐘後，秦淵開始教林雅詩做拉伸。他示範著各種拉伸動作，林雅詩跟著做。
「拉伸大腿後側，單腿前屈，「秦淵一邊示範一邊說，「感覺到肌肉被拉伸就可以了，不要太用力。「
林雅詩的柔韌性好，拉伸起來相對輕鬆。但當秦淵幫她壓腿的時候，兩人的距離變得很近。
「放鬆，我幫你壓得更深一些，「秦淵站在她身後，雙手按住她的肩膀，慢慢向下施壓。
林雅詩能感受到秦淵的呼吸就在她耳邊，心跳不由得加快了。她努力讓自己專注於拉伸，但這種親密的接觸還是讓她有些緊張。
「很好，換另一條腿，「秦淵冇有察覺到林雅詩的異樣，繼續指導著。
拉伸結束後，林雅詩感覺肌肉確實放鬆了不少。她躺在草地上，看著藍天白雲，雖然累得不行，但心裡卻有一種滿足感。
「今天的訓練到此結束，「秦淵說道，「回去洗個熱水澡，會舒服很多。對了，明天你的肌肉會很痠痛，這是正常現象，叫做延遲性肌肉痠痛，堅持幾天就好了。「
「我知道了，「林雅詩掙紮著站起來，發現腿都是軟的，「哎呀「
她身體一晃，差點摔倒。秦淵眼疾手快，立即扶住了她。
「小心，「他扶著林雅詩的手臂，「第一次訓練後腿會發軟，正常的。「
「謝謝，「林雅詩臉微微發紅，「我自己可以走。「
但她剛邁出一步，腿就又軟了。秦淵嘆了口氣，「算了，我扶你回去吧。「
他半攙半抱地把林雅詩送回了屋裡。林雅詩雖然有些不好意思，但確實走不動了，隻能任由秦淵扶著。
「你先去洗澡休息，我去準備早餐，「秦淵把她送到樓上，「今天多吃點蛋白質，有助於肌肉恢復。「
洗完熱水澡後，林雅詩感覺好多了。她換上寬鬆的家居服，慢慢下樓。秦淵已經準備好了早餐：煎蛋、火腿、全麥麵包和牛奶。
「趁熱吃，「秦淵把早餐端到桌上。
林雅詩坐下來，拿起叉子的時候發現手臂酸得厲害，連叉子都有些拿不穩。
「看來伏地挺身對你來說還是太難了，「秦淵注意到了，「不過這種痠痛說明肌肉得到了鍛鏈，是好事。「
「我以前從來不知道，原來運動這麼累，「林雅詩一邊吃一邊說，「但說實話，雖然很累，心裡卻有一種說不出的滿足感。「
「那就對了，「秦淵笑道，「運動會讓人分泌內啡肽，這種物質能讓人感到快樂和滿足。堅持鍛鏈一段時間後，你會愛上這種感覺的。「
「希望如此，「林雅詩苦笑，「現在我隻覺得全身都痛。「
吃完早餐，秦淵讓林雅詩好好休息。下午的時候，他開始教她一些基礎的防身術。
「防身術的核心不是要你打贏對手，而是創造逃跑的機會，「秦淵解釋道，「特別是對於女性來說，麵對體型更大力量更強的男性攻擊者，硬拚是冇有勝算的，必須用巧勁。「
「那應該怎麼做？「林雅詩認真聽著。
「首先，我教你幾個要害部位，「秦淵指著自己的身體，「眼睛、鼻子、咽喉、襠部、膝蓋，這些都是人體的薄弱環節。如果遇到危險，攻擊這些部位可以最大程度地傷害對方，為自己創造逃跑機會。「
「具體怎麼攻擊？「林雅詩詢問。
「我來演示，「秦淵說道，「比如對方從正麵抓住你的手腕，你應該這樣「
他抓住林雅詩的手腕，然後慢動作示範如何掙脫，「用另一隻手壓住對方的手背，同時向下旋轉手腕，這樣就能掙脫。然後立即用膝蓋攻擊對方的襠部，或者用掌跟擊打對方的鼻子。「
「讓我試試，「林雅詩按照秦淵教的方法嘗試。
第一次嘗試失敗了，她的動作太慢，力量也不夠。秦淵耐心地一遍又一遍地示範，糾正她的動作。
「記住，動作要快、要狠、要準，「秦淵強調，「在真正危險的情況下，猶豫一秒就可能帶來致命的後果。「
練習了半個多小時，林雅詩終於掌握了基本的掙脫技巧。
「很好，接下來學習如果被人從背後抱住應該怎麼辦，「秦淵說道，「這是女性最容易遇到的攻擊方式之一。「
他走到林雅詩身後，「我現在從背後抱住你，你要做的是「
秦淵的手臂環住林雅詩的腰，將她整個人抱在懷裡。雖然隻是演示，但這種親密的接觸還是讓林雅詩的心跳加速。
「首先，重心下沉，降低被抱起的可能性，「秦淵邊說邊鬆開一點力道，讓林雅詩能夠操作，「然後用腳後跟用力踩對方的腳麵，同時用頭向後撞對方的鼻子或下巴。「
林雅詩按照指示做，但動作很輕，生怕真的傷到秦淵。
「不對，你這樣太輕了，冇有用，「秦淵鬆開她，「你要把我當成真正的敵人，用儘全力。別擔心會傷到我，我可以躲開。「
「可是.「林雅詩有些猶豫。
「冇有可是，「秦淵嚴肅地說道，「如果你不能克服心理障礙，學再多技巧也冇用。在真正的危險中，你必須要狠得下心。「
「好，我明白了，「林雅詩點頭。
秦淵再次從背後抱住她，這次林雅詩深吸一口氣，然後用力踩向秦淵的腳麵，同時頭向後撞。秦淵及時鬆開並後退一步，躲開了她的攻擊。
「很好，這次有進步，「秦淵讚許道，「但力量還需要加強。再來一次。「
兩人反覆練習，林雅詩的動作越來越熟練，力量也越來越大。秦淵不時給她糾正細節，耐心地教導著每一個要領。
「最後，我教你一個最重要的技巧，「秦淵說道，「如果被人製服在地上，應該怎麼辦。「
他示意林雅詩躺下，然後自己壓在她身上，雙手控製住她的手腕，「這是最危險的情況，也是最容易讓人恐慌的。但記住，越是這種時候越要保持冷靜。「
林雅詩感受到秦淵的重量壓在自己身上，雖然知道隻是訓練，但這種姿勢還是讓她臉頰發燙。
「你能感覺到，我的重心在哪裡嗎？「秦淵問道。
「在在你的胯部，「林雅詩小聲說道。
「對，所以你要做的是，突然抬起臀部和腰，用力頂起，「秦淵指導，「同時扭轉身體，這樣可以打破平衡。試試看。「
林雅詩按照指示做，用力抬起腰部，扭轉身體。秦淵配合著向一側翻滾，讓她成功翻身。
「很好，就是這樣，「秦淵站起來，拉起林雅詩，「這個動作需要腰腹力量，也需要時機把握。多練習，形成肌肉記憶，關鍵時刻才能用出來。「
一下午的訓練結束後，林雅詩感覺自己學到了很多。雖然身體更累了，但她第一次感覺到，原來自己也可以有保護自己的能力。
晚上吃飯的時候，林雅詩的動作明顯僵硬了很多，拿筷子的手都在輕微顫抖。
「看來今天的訓練量確實有點大，「秦淵有些愧疚，「明天上午我們輕鬆一點，做做瑜伽拉伸，下午繼續練防身術。「
「不用，「林雅詩堅定地說道，「我既然決定要訓練，就不會半途而廢。雖然累，但我能堅持。「
「好，那就按照計劃來，「秦淵欣慰地笑了，「不過，也要注意休息，別把自己累壞了。「
「我知道，「林雅詩點頭，「秦哥哥，謝謝你這麼耐心地教我。「
「不用謝，這也是我應該做的，「秦淵說道，「而且，看到你這麼努力，我也很高興。「
飯後，兩人坐在客廳裡聊天。林雅詩突然想起什麼，「秦哥哥，你當兵的時候，訓練是不是比這個還要辛苦？「
「何止辛苦，「秦淵回憶道，「特種部隊的訓練，用地獄來形容都不為過。每天淩晨五點起床，先是十公裡負重跑，然後是各種力量訓練、格鬥訓練、射擊訓練。有時候連續訓練十幾個小時，累得連說話的力氣都冇有。「
「那你是怎麼堅持下來的？「林雅詩好奇地問。
「信念，「秦淵簡單地回答，「當你有堅定的信念時，身體的痛苦就變得不那麼重要了。我當時的信念就是成為最優秀的特種兵，保家衛國。「
「現在呢？「林雅詩看著他，「你現在的信念是什麼？「
秦淵沉默了片刻，然後看向林雅詩，「現在，我的信念就是保護好我想保護的人。「
兩人的目光再次交匯，空氣中瀰漫著一種微妙的氣氛。林雅詩的心跳加速，她想說什麼，但話到嘴邊又嚥了回去。
「時間不早了，你該去休息了，「秦淵打破了沉默，「明天還要繼續訓練。記得睡前泡個熱水澡，能緩解肌肉痠痛。「
「好，那我先上樓了，「林雅詩站起身，走了幾步又回頭，「秦哥哥，晚安。「
「晚安，「秦淵微笑著迴應。
半個月後，清晨六點。
秦淵和林雅詩像往常一樣站在別墅門前，準備開始每天的晨跑。不同的是，現在的林雅詩早已不是半個月前那個跑一千米就氣喘籲籲的大小姐了。
她穿著專業的運動裝，紮著利落的馬尾辮，眼神中透著自信和堅毅。經過半個月的係統訓練，她的身材變得更加勻稱緊緻，麵板也因為經常戶外運動而顯得更加健康。
「今天跑五公裡，「秦淵看著手錶說道，「配速保持在六分鐘每公裡，可以嗎？「
「冇問題，「林雅詩做著熱身動作，自信地回答。
兩人開始並肩跑步。與半個月前的吃力不同，現在的林雅詩跑得輕鬆自如，呼吸均勻，步伐穩定。她甚至還有餘力和秦淵交談。
「秦哥哥，我覺得自己現在的狀態前所未有的好，「林雅詩一邊跑一邊說道，「以前爬幾層樓梯都會氣喘，現在跑五公裡都不覺得累。「
「你的進步確實很快，「秦淵讚許地點頭，「說實話，你的運動天賦比我想像的要好。一般人需要一個月才能達到的水平，你半個月就做到了。「
「真的嗎？「林雅詩聽到秦淵的誇獎，心裡很高興，「那是不是說明我很厲害？「
「確實很厲害，「秦淵笑道，「不僅是體能提升快，你學習防身術的能力也很強。昨天教你的那套組合技，今天就能流暢地使用出來，這種學習速度在我教過的學員中是罕見的。「
「那都是因為你教得好，「林雅詩謙虛地說道，但臉上的笑容掩飾不住內心的喜悅。
兩人保持著穩定的配速，很快就跑完了五公裡。回到別墅門前，秦淵看了看手錶，「二十九分四十五秒，非常好的成績。「
林雅詩雖然額頭見汗，但呼吸還算平穩，完全冇有之前那種虛脫的感覺，「感覺還可以再跑一公裡。「
「不用急，循序漸進，「秦淵說道，「接下來我們做力量訓練。「
後院的草地上，秦淵已經搭建了簡易的訓練器材。伏地挺身、引體向上、深蹲、平板支撐.林雅詩按照秦淵製定的訓練計劃，一項一項地完成。
「標準伏地挺身三十個，很好，「秦淵記錄著她的成績，「半個月前你連十個簡易版都做不了，現在已經能做三十個標準版了。「
「那是因為你每天監督我，不讓我偷懶，「林雅詩擦著汗說道，「有幾次我真的想放棄，但看到你那麼嚴格，我就不敢了。「
「嚴格是為了你好，「秦淵說道，「而且我發現你其實是個很能吃苦的人，隻是以前冇有機會展現出來。「
訓練結束後，兩人坐在池塘邊休息。這已經成了他們的習慣，每次訓練後都會在這裡聊一會兒天。
「秦哥哥，你說這次的事情什麼時候能結束？「林雅詩望著池塘裡的魚，突然問道。
「應該快了，「秦淵說道，「龍三昨天發來訊息，說華建明那邊已經有些按捺不住了。如果你一直'失蹤'，他們遲早會露出更多破綻。「