地下室的冷光燈把樓梯照得像條冰廊，林風赤著腳踩在金屬台階上，每一步都帶起清晰的迴響。
體內那股過剩的精力像有團火在血管裡燒，從心臟蔓延到指尖，連帶著神經都突突地跳。
覺醒新技能後，這股勁就沒處泄，回臥室躺了倆小時，瞪著天花板數到第三百二十六根木紋，眼皮愣是沒沉過一次。
他本來想敲嫂子或者趙冰冰王玥她們的門，拉著回房間練幾組，但想起昨夜屍潮撞在鋼板上的悶響，還有周雅哭紅的眼睛，手指懸在門把手上又收了回來。
這群人彷彿是剛從鬼門關撈回來，此刻怕是連做夢都在發抖，哪有精力陪他折騰。
“還是自己耗著吧。”
林風扯了扯領口，轉身推開通往地下室的門。
健身房的器械在冷光下泛著冷硬的金屬光澤，啞鈴堆成的小山在牆角投下菱形的陰影，跑步機的傳送帶沾著點乾涸的汗漬。
他走到臥推架前，隨手拎起最重的杠鈴，掂量了兩下，隻覺得跟拎著泡沫塊似的。
覺醒後的力氣漲得離譜，這點重量連熱身都不夠。
就在他準備換個玩法時，走廊盡頭忽然飄來細碎的響動。
不是器械碰撞的硬聲，是布料摩擦的窸窣，混著幾句壓得極低的說話聲，從女僕休息室的方向鑽過來。
林風的腳步頓住了。
李婷、張萌、劉雯這三個姑娘，平日裏總是天不亮就爬起來收拾屋子，這會兒都快淩晨兩點了，怎麼還沒睡？
他放輕腳步走過去，休息室的門縫裏漏出暖黃的光，在水泥地上洇出一道柔軟的光斑。
裏麵的聲音更清楚了些，李婷的聲音帶著點累極了的沙啞：“窗簾上的血點子得用白醋泡，不然明天幹了就印死了，主人最嫌這個。”
張萌的聲音發顫：“我一閉眼就聽見喪屍撞門，那‘咚咚’聲跟敲在腦殼上似的，真怕……”
後麵的話被劉雯輕輕拍了下胳膊，沒再說下去，但那股子後怕跟水汽似的，順著門縫往外冒。
林風的手指搭在門把上，輕輕一推。
吱呀！！！
門軸轉動的輕響像根針，瞬間紮破了屋裏的低語。
三個身影猛地回頭，手裏的棉質睡裙‘啪嗒’掉在地板上。
李婷的頭髮鬆鬆挽著，肩膀綳得像塊拉緊的弦；
張萌下意識地往被子裏縮了縮，腳趾蜷著摳著床單。
劉雯年紀最小，臉上還帶著點嬰兒肥，此刻嘴巴張成個小圓圈，眼睛瞪得跟受驚的小鹿似的。
“主、主人？”
李婷最先反應過來，慌忙去抓床上的外套，動作太急，膝蓋磕在床沿上，‘嘶’地抽了口冷氣，卻顧不上揉，隻是紅著臉低下頭。
“是不是我們動靜太大了？您吩咐的事我們都記著呢，明天一早就……”
張萌和劉雯也跟著低下頭，手指絞著被角，指節都泛白了。
她們都是又冷又餓的狀態下冒著危險來到這裏的，能在這棟有暖爐、有熱飯的別墅裡當女僕，已經是天大的福氣。
她們最怕的就是做錯事，怕被趕回那個沒有食物也沒有溫暖房間的外麵。
林風看著她們這副驚惶的樣子，心裏那點煩躁忽然就散了，嘴角反倒勾出點玩味的笑。
他慢悠悠地走到房間中央，帶上門的瞬間，暖黃的燈光把他的影子拉得老長，罩住了三個姑娘緊繃的背影。
“你們沒做錯事。”
林風的聲音比平時沉了些，目光掃過她們露在外麵的肩膀、後腰、腳踝。
“不過，確實要‘處罰’你們。”
“處、處罰？”
李婷猛地抬頭，眼裏的恐慌像要溢位來，“主人，我們可以去刷廁所，去擦器械，您別……”
林風沒讓她把話說完，隻是朝她們三人擺了擺手，徑直往健身房走去。
健身房裏暖氣開得足，剛踏進門就覺一股熱流裹了過來。
因著待會兒要健身，少不了出汗，林風乾脆利落地脫掉了上衣，露出被能量反覆淬鍊過的身體。
肩背的肌肉線條流暢而結實，每一寸都透著爆發力，像是被精心打磨過的精鐵，在頂燈的光線下泛著健康的光澤。
他隨手將衣服扔在旁邊的器械上，轉頭看向跟進來的三人，語氣平淡：“隨便練練，適應下節奏。”
三個姑孃的呼吸瞬間卡住了，臉上的紅暈‘唰’地漫到耳根，連脖子都染成了桃花色。
李婷的嘴唇動了動，想說什麼，最終卻隻是咬著唇，緩緩鬆開了攥著被角的手。
張萌偷偷抬眼瞟了一下，又趕緊低下頭，睫毛抖得像風中的蝶翼。
劉雯最是膽小，卻偏偏抬著頭，眼裏水光瀲灧，像是有星星掉在了裏麵。
她們都懂了。
作為女僕，侍奉主人本就是分內事，隻是林風平日裏並沒有表達過這種意思，導致她們都快忘了這份本分。
可此刻，看著林風眼裏那股勢在必得的勁兒，感受著他身上散發出的、幾乎要把空氣點燃的氣息，她們心裏那點羞怯忽然就被壓下去了。
這是她們能在這棟別墅裡站穩腳跟的最好機會。
“是，主人。”
林風給三人分別安排了不同的動作，其中教給李婷的是青蛙趴，這是瑜伽裡經典的開髖動作，尤其適合活動僵硬的胯部。
他先示範了起始姿勢：“來，像我這樣趴在瑜伽墊上，雙臂開啟到與肩同寬，彎曲手肘，用前臂撐住身體，掌心貼地。”
等李婷擺好姿勢，他又輕聲指導腿部動作：“呼氣的時候，慢慢把雙膝向外開啟，到自己能承受的最大幅度就好。盡量讓大腿和骨盆、大腿和小腿都保持90度，腳尖記得回勾，繃緊腳背。”
見她身體有些發僵，林風特意提醒身體姿態的細節。
“注意把脊柱拉長，別含胸，眼睛看著地麵就行。腹部收緊一點，大腿內側的肌肉要發力，這樣能避免骨盆往下塌、腰跟著鬆掉。保持均勻呼吸，不用憋氣，每次堅持25到30秒。”
李婷咬著唇調整姿勢，膝蓋開啟時帶動胯部傳來輕微的酸脹感。
林風就站在她身後，目光落在她的腰背和腿部線條上，時不時伸手輕扶她的髖部。
“這裏再抬一點，對，別塌腰……膝蓋再往外開一點點，慢慢來，不著急。”
結束時，他示意道：“好了，雙腿慢慢收回來，伸直趴在墊子上歇會兒，等下我們再重複一次。”
看著李婷額角滲出的細汗，他補充了句：“這個動作能放鬆胯部，對之後的活動有好處，剛開始可能有點酸，適應了就好了。”
林風教給張萌的是自由深蹲，這是最基礎也最經典的下肢訓練動作，不用任何器械，卻能高效鍛煉大腿前側、臀部和核心肌群，還能提升下肢力量、關節靈活性與身體協調性，堪稱健身新手的入門必練。
他先幫張萌調整起始姿勢。
“雙腳分開，跟肩膀一樣寬，或者稍微再寬一點都行。雙手交叉抱在胸前，挺胸收腹，肩膀往下沉，別聳肩。眼睛看著前麵，別低頭。”
等她站好，林風又強調核心與脊柱的狀態：“核心繃緊，後背別弓，保持挺直，想像脊柱是一根不能彎的棍子。”
接著分步講解動作細節。
“吸氣的時候，臀部往後、往下坐，就像身後有把椅子等著你去坐。膝蓋跟著腳尖的方向彎，別內扣。”
他邊說邊示範，“下蹲時，重心一定要落在腳後跟上，後背始終挺直，臀部往下沉，直到大腿和地麵平行，或者稍微再低一點都可以。全程核心都得繃緊，不能塌腰，也別讓骨盆往前翹。”
到了起身環節，他繼續指導。
“呼氣的時候，用腿和屁股發力，把身體推起來，就像用腳跟往地上蹬似的，同時收緊臀部。起來的時候後背也得挺直，別靠晃腰或者慣性帶起來，得用肌肉的力量。”
為了更精準地幫張萌調整姿勢，林風乾脆躺在了她正下方的瑜伽墊上，仰頭看著她的動作軌跡，時刻提醒。
“膝蓋再往外開一點，跟腳尖方向一致……哎對，後背別弓，挺直……重心再往後移點，腳跟別抬起來……很好，就這樣，保持住。”
他的視線落在她的膝蓋角度和背部線條上，隻要有輕微偏移位置不準就及時糾正。
“下蹲時臀部再往下坐一點，別怕，控製住……起身的時候臀部再收緊，對，用屁股發力。”
張萌額角很快冒了汗，林風卻沒鬆口：“姿勢對了效果纔好，剛開始慢沒關係，先把動作做標準。”
他就這麼躺在下方，像個精準的‘人體標尺’，確保她每一次下蹲、起身都沒有偏移，直到一組動作完成，才讓她歇口氣，他也喘了口氣，不是躺著的人就不累的。
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