“我給大家繼續講解要領，在上高板凳和越高低台的時候，最好是做到連貫。”
“像是教官這樣，在蹬地起跳的同時，需要一手勾住高板遠端上緣，兩腿同時勾住上邊緣，另一手攀撐外側上緣，身體借兩臂和腿的合力翻上高板麵。”
“接下來就是上雲梯，方法同樣的非常簡單，在跳下高板跳台之後，雙手向上把住雲梯兩邊的立柱，你們需要腿上用力，順勢蹬上橫柱，重心提起，在另一條腿蹬上橫柱時起身直立邁出第一步，然後兩腿交換。
在雲梯上行走的時候，記住到盡頭的時候，一定要降低重心，雙手把住橫柱，兩腿一前一後擺動，屈膝緩衝著地，別給我毛毛躁躁的，到時候倒黴的可是你們，又不是我。”
“之後的登獨木橋跑至斜板前之後，你們需要用一隻腳蹬地，身體自覺的向前上方躍起，此時你們的另外一隻腳需要以前腳掌踏蹬斜板中上部，蹬地腳迅速踏上橋麵之上，動作連貫。
你們可以選擇走或者是跑過橋，但期間一定要注意，你們的身體重心一定要稍降低一些，兩腳記住稍往外張一些，時刻保持身體平衡，否者極有可能摔下橋來。
走或者跑到橋端時，一定要注意，一隻腳向前下擺，並著地緩衝，另一隻腳則是要從橋端或兩側下橋，並邁步向前跑進，這時候講究的就是速度和穩健。”
“過了登獨木橋之後就是高板牆了，在過這個的時候，你們一定要注意距離的把控，最好是根據各自的自身來，我建議是在高牆前約0.8-1.2米處的位置，選擇單腿起跳，隨後兩手攀住高牆上緣，使你們的身體往上撐住，一口氣越過高牆。”
“當然還有一些其他的方法，我就在這個不一一的進行介紹了，等下會專人給講解。”
“最後就是鑽鐵絲網，在過高板牆之後，你們需要立即降低自己的跑速，跑速降低的同時，屈膝彎腰，身體做出向前下俯衝的姿勢，就像我們教官這樣。
隨後兩臂前伸的同時，手掌第一時間著地，同時你們還需要藉助兩腳蹬力，順勢鑽入網內，前進的時候，要以手扒腳蹬的合力方式，進行著左右交替爬行。
在最後出網的時候，用兩臂撐起上體，雙腿迅速前邁。”
“中後段的300米這邊，我繼續給大家講解，同時你們也要記住動作要領。”
“首先自然就是低樁網了，你們需要像教官這樣，選擇使用單腿蹬地，在你們跨過第1根網線著地之後，隨著後腿蹬離地麵後，小腿向上外翻繞過網線，並迅速前擺跨過下一根網線著地，兩腿依次交替跨過其他網線，看似簡單，卻是最容易出錯的地方之一。”
“記住了，這既是一個技術活，也是一個體力活，同時也是極其考驗你們耐心的。”
“廢話不多說，下一項，過高板牆，這就簡單多了，看我們教官怎麼做的，我們教官選擇的是兩腿起跳，兩手掛撐於高牆上緣，撐上高牆，你們也可以選擇不這樣做。”
“下麵就是鑽橋墩了，之前我們是走的上麵，現在需要走下麵，動作要領也簡單多了，看我們教官是怎麼做的，都給我好好學好好的看，為了你們能看懂，看看我們教官多賣力。”
“要不是怕你們看不懂，我們教官別說一個400米障礙了，現在3個可能都已經跑完了，你們還不信，不信等下讓教官給你們跑一個，看看教官用了多少時間。”
此人說的是實話，實操示範的這位戰士極度的放慢了自己的速度，時不時還要放慢速度，有時候更是要進行分解動作，因此速度上慢了不知道多少。
有時候原本一個動作就可以完成，結果需要五六個動作的時間才能結束。
“過雲梯和之前不同的是，這一次你們需要是向我們教官這樣。
在來到雲梯前之後，你們需要起跳，用雙手去順勢把住橫柱，然後進行一前一後交替前進，期間你們的雙腿需要跟著身體前後擺動，儘可能保持身體向前的力，這樣也能儘可能的省力，別忘了還有後麵其他專案等著你們，這可還沒有結束哦。
還有，你們需要注意，在做動作的時候盡量放鬆一些，身體不要僵硬抗拒，最後在到了盡頭時，看我們教官是怎麼做的，兩腿上抬，搭上高台，同時雙手鬆開手中握住的橫柱。”
“過高低台我就不說了，和之前差不多，看我們教官怎麼做的，你們等下跟著做就行。”
“過完高低台之後，接著就是鑽矮板牆，這個動作比較簡單，但也十分考驗你們的身體靈活性，首先看我們的教官分解動作是怎麼做的，都給我看好了。
我們的示範教官選擇的是使用單腿屈膝支撐，然後他的身體開始向前傾，之後彎腰伸頭，兩臂前伸使腿、頭部和兩臂同時能鑽過洞孔，也是能最快的鑽過去，之後就是兩手撐兩側牆壁，使身體鑽出洞孔，一氣嗬成，簡單吧，希望等下你們不要讓我失望。”
“鑽矮板牆之後，就需要比較考驗你們的下2米的深坑了，這個時候，你們的體力已經消耗得差不多了，都給我看好了，你們教官繼續給你們示範怎麼過這兒。”
“首先可以看見，我們的示範教官選擇的是降低跑速同時屈膝彎腰降低身體重心，然後看他的手，他選擇的是單手撐地躍下壕溝，下麵動作你們可能看不見了，我直接說。
接下來你們需要腿部下蹲緩衝，然後迅速用力蹬地起跳，用腿部的力量向前上方壕溝邊緣躍起，躍起的同時，你們要的雙手也不能閑著，兩手攀於壕溝上沿，用臂力撐起身體，給自己一個助力，最後一腿屈膝上抬爬出壕溝，聽著簡單吧，希望你們等下做的時候別出錯。”
“最後就是三步樁，方式和過三步樁差不多看我們教官是怎麼過的，都學著點。”
“過完這三步樁，接下來就是最後的一百米衝刺，你們都給我把吃奶的力氣使出來。”
.......。
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