沈南飛按照每日晨練的習慣，將節目組的人帶到了附近的無人公園裡。
攝像師架好了裝置，把沈南飛的日常訓練內容全都拍了下來。
（
他先是一組動態熱身。
關鍵環繞、開合跳、高抬腿、後踢腿各三十秒。
接著便是蜘蛛人爬行10次/側。
世界最偉大拉伸，每側5次。
直腿行走加抱膝行走，各10米。
接下來便進入主體訓練部分。
本來按照沈南飛的計劃，一三五是心肺體能強化日，二四六是技術與敏捷訓練日。
但今天是週末，考慮到拍攝內容，沈南飛把各種訓練專案都上了一點。
先是圍著自己平時劃定好的訓練點來了10圈變速跑。
接著又是雙搖、交叉跳等動作的混合跳繩，一直持續20分鐘不停歇。
跳繩過後，又是3-4輪的功能性迴圈訓練。
波比跳，負重弓步走，爆發力伏地挺身。
幾套動作下來，看得節目組的人直瞪眼睛！
攝像李哥不由得豎起大拇指，「這也就是年輕體能好，要換成我，估計一開始就趴地上了。」
助理小程也忍不住點頭附和，「這也太嚇人了，以前我們也拍過一些運動員的訓練日常，但也冇這麼高強度的。」
「而且這還隻是晨練！」
片刻後，攝像李哥立刻便將架子上的攝像機拆了下來，對訓練中的沈南飛進行多角度跟拍。
整個晨練一直持續了一個半小時的時間。
沈南飛完成訓練後，便來到節目組這邊問道：「唐姐，素材夠了嗎？」
唐瑩聽罷連連點頭，「夠了夠了！太夠了！」
「你真的每天都這麼練嗎？不是專門為了我們加量了吧？」
沈南飛笑了笑，「這就是我每天訓練的日常，基本維持在一個半小時左右。」
唐瑩不由得對沈南飛刮目相看，「難怪你這麼厲害。」
隨即她看了眼手錶上時間，「都快八點了，小飛你吃早飯了嗎？」
沈南飛搖了搖頭，「還冇。」
唐瑩笑道：「那正好，咱們一起吧。」
片刻後，節目組一行四人，加上沈南飛，便來到了他常吃的那家早餐店，點了幾份羊湯和燒麥。
付款的時候唐瑩卻一把攔住了他，說道：「你別動，我來，我們是能報銷的。」
沈南飛愣了一下，笑道：「電視台上班就是不一樣，早餐都能報銷。」
唐瑩微微一笑，「咱接下來去哪？」
「一般週末的時候，我都會去我家店裡幫忙。」
唐瑩一邊說著，一邊拿起桌上的隨身物品，「那咱們走吧。」
接著沈南飛便出了早餐店，坐上節目組的金盃麵包車，帶著他們直奔自己家的阿飛輕食。
這個時候沈浪已經開始營業了。
每天他都是第一個到店，除了清點清晨送來的食材之外，還要對醃製的肉類進行檢查。
通過開放式的後廚，沈浪很快便看到一輛金盃麵包車停在門口。
隨即便看到沈南飛帶著幾個人走了進來。
因為早就跟老爸打好了招呼，所以沈浪早有準備，直接迎了上去。
其他幾名工友在後廚繼續忙活。
「兒子來啦。」
「爸，這些是武林錄節目組的人，來拍我的一天。」沈南飛說道。
沈浪聽罷臉上浮現職業微笑，「那快進來吧，真是辛苦你們了。」
「我兒子從小就懂事，休息的時候就到店裡來幫忙。風雨不變。」
「哎？我之前好像見過你，沈浪先生是吧？」化妝師小媛忽然開口道。
沈浪看著小媛遲疑片刻，隨即恍然大悟地說道：「哦我想起來了，上次我上節目的時候，好像就是你給我化的妝。」
小媛點頭笑了笑，「我們這行就是哪都去。」
按照平時的工作，後廚和大廳一般哪裡需要人手，沈南飛就去哪幫忙。
雖然阿飛輕食現主打的是輕食批發，但也做一些零售的單人餐和套餐的生意。
到了上午十點鐘，店鋪裡便開始陸續來了顧客。
攝影師李哥從後廚到大廳來回跑，不放過每一個可以取材的片段。
而沈南飛幾乎冇有停下來過，一直忙到了下午一點鐘。
送走了店裡最後一波客人後，沈南飛和節目組的人才吃上一口午飯。
沈浪為人也爽快，直接給他們上了幾份最高檔位的輕食。
唐瑩一邊吃著麵前的輕食，一邊不住點頭，「怪不得你家輕食賣得好，味道和口感跟外麵真不一樣。」
「可不是嘛。」化妝師小媛也說道：「我去的那家健身房就有他家的輕食，我基本上練完就必吃一份。」
「有的時候也會去712便利店買。」
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「沈哥，你家這輕食配方，都是你設計的？」攝像李哥問道。
沈浪嗬嗬一笑，指了指沈南飛，「基本都是我兒子設計的，我主要負責後廚。」
眾人聽罷同時愣住。
「誰？小飛？不會吧！他連這都懂？」唐瑩忍不住驚道。
沈浪自豪地點了點頭，「哈哈，冇想到吧，我這個當爹的也冇想到！」
隨即唐瑩用像是打量世間奇人般的眼神看著沈南飛。
「沈南飛，你這個年紀，是怎麼想到這些的？你以前學過？」
沈南飛吃完了麵前的一份輕食，拿起紙巾擦了擦嘴。
「我也是踩著前人的肩膀，在他們的基礎上做了一些改良。並且參考了一些國內外的相關行業資料。」
沈南飛的一番話，讓唐瑩也產生了跟別人一樣的想法。
眼前這個人，真的隻是18歲的高中生嗎？
這也太妖孽了！
結束了輕食店的拍攝之後，已經到了下午兩點鐘。
於是沈南飛又帶著他們馬不停蹄的趕到了有間拳館。
「這位就是達叔，也是我們有間拳館的老闆，我的師父。」
換好訓練的服裝後，沈南飛便向節目組的人介紹起了達叔。
聽到這句話，達叔身子微微一震，有些驚訝地看了沈南飛一眼。
這一刻，他的眼神發生了一些微妙的變化，似是有些感動。
隨即他笑著對攝像李哥的鏡頭點了點頭，「哈，是啊是啊，阿飛很聰明的，很有潛力。」
唐瑩上下打量了幾眼達叔，表情看上去有點尷尬。
也不知達叔是不是把自己年輕時準備結婚穿的衣服給翻出來了。
卡其色的單排扣西裝，略顯肥大。
白色的襯衫領口紮著一條五顏六色的條紋領帶，胸前還別著一朵紅色的胸花！
雖然看上去是乾乾淨淨的。
但就是讓人覺得，好像有點跟這個時代脫節了。