“這地方可夠大的啊！”
張辰一臉感慨。
“還行吧，正好前一個舞蹈培訓班倒閉了，在空檔時候，也沒什麼用，既然菲菲要找你學跆拳道，這地方隨便用！”
方芳大方道。
“姐，你之前可不是這麼跟我說的！”
方菲菲一臉無語，當場戳穿。
“哎呦，你還跟你姐我計較啊，我這不是看你努力嘛！”
方芳淡定一笑。
方菲菲臉都黑了，看我努力？不是看張辰是個帥哥才這樣說的？
咱倆認識多長時間啊，你一撅屁股，我就知道你要放什麼屁。
此刻的方菲菲頓時生出了一種叫危機感的感覺。
雖然吧她也不認為堂姐和張辰能發展出什麼關係來，但就是挺有危機感的。
嗯，就挺莫名其妙的。
“菲菲，你這姐姐對你可太好了！”
張辰誇獎了一句。
“對嗎，你看，人家小帥哥都知道我對你好，你還悶悶不樂的！”
方芳笑了笑。
這話說的方菲菲又是一陣皺眉。
你這臉也是夠大的啊。
“行了姐，時間不早了，我得開始練跆拳道了，要不您就先去忙自己的事情吧！”
方菲菲下了逐客令。
“不急，我反正也沒事兒，正好也想練練跆拳道，跟著學一學！”
方芳說。
方菲菲眼睛頓時瞪大。
“就你？”
“怎麼，我這突然感興趣了不行啊！”
方芳一本正經道。
方菲菲更無語了。
以前自己學跆拳道的時候，也不是沒問過她，當時她是怎麼說的？
一點兒都不感興趣，對於這種隻會打打殺殺的跆拳道沒感覺，還不如健健身呢。
這就改主意了？
確定不是因為張辰的原因？
她這邊一臉鬱悶，方芳已經湊到張辰跟前，笑著詢問，“張辰啊，你覺得姐姐我還能練成跆拳道嗎？”
“額！”
張辰略有些尷尬，老實說，“沒有基礎的話，其實挺難的！”
“有基礎有基礎，我經常健身，深蹲劈叉開胯什麼的，也都練過，應該不成問題！”
方芳點著頭說。
“姐你真的想練？”
張辰認真的問。
“當然了！”
方芳點點頭。
“那行，但是得先從基本的練起來，嗯，首先得是力量訓練，但在這之前，先做幾組熱身動作！”
說著，張辰擺開姿勢，先做了幾個拉伸的熱身動作。
這些動作都很簡單，包括左右壓腿、擴胸運動、弓步屈膝之類，作用是先活動開關節。
一旁的方菲菲也是一樣。
在正式學習之前，也需要熱身。
方芳這會兒可是非常認真，跟著張辰學。
不得不說，這方芳應該確實是有健身的經歷，這點動作沒什麼問題。
但正因為有過健身經歷，這方芳的身形曲線著實驚人。
尤其是還穿的是純黑色的闊腿褲和小背心，襯托的那大長腿簡直相當的驚艷。
很快，熱身好了之後，張辰微微一笑，道，“看來姐確實沒有說謊啊，確實健身過，但應該有段時間沒練了，力量稍微有點不足，不過沒事兒，初學的話，反覆練習這幾個動作，能初步掌握一下跆拳道的訓練方法，隻要勤加練習，是沒有問題的！”
說著，張辰做了幾個跆拳道初學者標準的動作練習。
隨後讓方芳跟著練。
一個是紮馬步，一個是馬步沖拳，另外就是格擋動作和擺踢動作。
這些都是基本功，需要長時間練習才能熟悉。
之後才能進入下一階段的學習。
剛開始方芳動作倒是還挺標準的。
但蹲了會兒馬步，就不行了，腿肚子都有些發抖。
加上還得做沖拳動作，這沒幾下就氣喘籲籲，實在沒力氣了。
都別說後麵兩個格擋和擺踢動作，就光是這個，她都已經累的冒汗了。
加上今天穿的可不是運動裝，這褲子施展不開。
沒十分鐘功夫，就起身擺擺手道，“不行了，年紀大了，實在練不會，算了，你們倆練吧，我就先走了！”
“姐，那下次還來嗎？”
張辰詢問。
“啊？哦，下次再說吧，來，加個V，留個電話，我來了給你打電話，不來也跟你說！”
方芳說罷，手往兜裡一掏，手機就摸了出來。
整套動作絲滑無比，相當流暢，似乎早有預謀。
不遠處的方菲菲白眼兒都快翻成全白了。
好傢夥，果然是衝著人來的，姐啊，你這好歹也矜持點兒吧。
“行！”
張辰更痛快。
當時就摸出手機，加上了V，又留了電話。
畢竟，這可是個名副其實的白富美，包租婆啊。
關鍵是這方芳的身材，簡直是國際超模的模板，一張俏臉可是非常洋氣的那種，他可是維修工，這位可是妥妥的目標客戶，那當然得加了。
反正你對我有想法，我怎麼可能對你沒想法？
眼見張辰答應的痛快，方菲菲氣得不行。
早知道就隨便找個小樹林跟他學了，這下可好，自己這位堂姐還準備撬牆角呢？
“嗯？不是，我幹嘛這麼想啊！”
方菲菲臉有點紅。
“好嘞，已經加上了，那我就先走了啊，你們倆慢慢練！”
方芳一笑，果斷撤了。
等進了電梯，她才扶著自己的老腰，一臉無奈啊。
“我這體質不太行啊，最近可能太懶了，抽個空，還是得健健身，這小帥哥看起來好像挺猛的，可別受不了！”
方芳嘴裏嘟囔。
於是，下到二樓，果斷進了健身房。
……
“怎麼一臉悶悶不樂的！”
打發走了方芳，張辰看著一臉不高興的方菲菲，笑問。
“哪有啊，我就是看不慣我這堂姐，那口水都快流一地了，一副花癡樣！”
方菲菲毫不客氣的吐槽。
“咦？她還在的時候你怎麼不吐槽？”
張辰一樂。
“我傻啊，這不在人家地盤嘛！”
方菲菲說著，目光瞅著張辰，下一刻，“噗嗤”一聲笑了起來。
“哎，我堂姐人倒是挺好的，就是看到帥哥容易走不動道，嗯，不提她了，趕緊開始吧！”
方菲菲目光發亮。
她是真的想學跆拳道的，尤其是張辰掌握的這種，極其高明的殺招。
“熱好身了嗎？”
張辰問，“我得先確認一下，你實力到底怎麼樣！”
“明白，我也已經熱好身了！”
方菲菲說著，先鞠了個躬，表示尊重。
隨後右腳往後一撤，雙手握拳，擺出一個迎戰姿勢來。
顯然，方菲菲是知道張辰要試一試她的功夫的。
“額，倒也不用試了，我忘了之前咱們已經交過手了！”
張辰忽然說了句。
方菲菲一愣，猛然想到在小巷子裏，自己一個橫踢過去，“哢嚓”一下的窘迫樣子。
當時臉就紅了，隻感覺臉皮都在發燙。
“你，你就不能忘掉嗎！”
她都有點兒氣急敗壞。
“怎麼可能忘得掉呢？印象太深刻了！”
張辰說著，目光還往她修長的美腿上一瞥。
這惹得方菲菲一著急，下意識雙腿合攏。
“咳咳，不逗你了，你的水平我知道，針對性的訓練計劃呢，我心裏有數，正常情況下要想提高跆拳道的殺傷力，你這力量是不足的，即便是負重訓練效果也有限，而且時間也很長，畢竟，你自己的實力本身已經不錯了，所以，針對你的情況，我專門做了幾個動作的優化，不過，受傷的幾率有點大！”
張辰正色道。
“已經做好了計劃？”
方菲菲一愣。
“當然了，你不是說我是高手嘛，那教你不是很簡單？”
張辰笑了笑，“但是，正如我所說的，你所練的跆拳道不外乎三種，力量，速度和技巧，力量和速度這個因人而異，想要提升，也需要大量練習，並不適合你現在的狀態，畢竟還是學生，要以學業為主，那麼，唯一能提升的就是技巧了，技巧也分為很多種，尤其是發力的技巧如果用的對的話，能提升不少，但這可能會造成肌肉的拉傷，當然，不是太大的問題，隻是練過之後，你很容易會全身肌肉痠疼，受點兒罪！”
張辰一口氣說了一大段。
但方菲菲聽得卻是眼睛賊亮。
她也不是小白，張辰說的雖然簡單，但總結的很精鍊。
這跆拳道可不就是這三種基礎嘛。
力量和速度她也知道想短時間內大幅度提升基本上是不可能的。
而這技巧，這裏麵的說法可就多了。
方菲菲知道張辰說的是對的。
當即毫不猶豫的點頭，“行，我聽你的，受點罪沒什麼，我之前練的時候也沒少受傷！”
“行，你先按照你自己練得，完整給我打一遍！”
張辰道。
“好！”
方菲菲也不矯情，先將鞋子脫掉，稍微活動了一下，開始打起了一整套的跆拳道動作。
張辰看的頻頻點頭。
今天因為是要跟自己練跆拳道，所以方菲菲穿的是一套運動裝，並不算貼身的運動裝彈性很足，配上她這修長腰身和大長腿，打出來是虎虎生風，確實有一定的水平。
力量和速度也都很足，橫踢豎踢都能帶出一陣風聲，聽著挺過癮。
當然，看的更過癮。
畢竟方菲菲這身材比例非常完美，雖然比起她堂姐方芳顯得瘦了一點，但靈巧性很足，隻是因為女人本身的力量偏小，加上體格的原因，力量弱了點。
但整體上的技巧是沒有問題的。
當然，這套跆拳道動作屬於比較大眾的型別，重觀賞性，缺殺傷力。
這倒是現代的跆拳道必須要做的。
不過即便是這樣，這裏麵的發力技巧可以優化的地方依然是相當多的，在張辰這專業的目光之中，漏洞太大了。
一套動作打完，方菲菲站立，來了個結尾動作。
純禮儀性質，對戰力提升沒有一點兒用處。
“怎麼樣？”
方菲菲興奮的問。
“問題很多，當然，已經算好的了！”
張辰道。
“那你教教我，我看怎麼練能更好一點！”
方菲菲依舊很興奮。
“嗯，我先按照你的動作打一遍，你感受一下區別！”
張辰道。
“好啊！”
方菲菲眼睛發亮，可太感興趣了。
張辰也不磨嘰，也沒脫鞋子，省去了起手式，直接從實戰開始打。
動作很簡單，嗯，是太簡單了。
所以這一套打完，甚至都沒有方菲菲一半的時間。
可站在一旁的方菲菲完全看呆了。
明明動作是一樣的，可張辰的跆拳道淩厲，帶著極其恐怖的殺氣，而且，雖然同樣是舒展漂亮，可那一招一式帶起的聲響，近乎爆炸一般重。
她絲毫不懷疑，張辰這一腳要是踢在自己身上，她得立馬重傷。
而且……她確實感覺到了張辰踢腿時候的發力有很大不同。
更精確，調動的肌肉更多。
如果自己能夠按照張辰這樣的肌肉發力狀態，她敢保證，速度起碼能快上三分，力量最少也能增加兩分。
甚至此刻她都已經在試圖調整動作發力技巧。
而且已經完善了一些。
“我試試！”
方菲菲毫不猶豫，當即再度打了一遍。
這一打她立馬就感覺到了區別。
速度比之前快了不少，力量也明顯增強了不少，但區別是，打的有點困難，有時候動作會有點變形。
但一套打完，比之前甚至快了十多秒，而且明顯能感覺到自己的動作變的標準了。
“真的能行啊！”
方菲菲吃了一驚。
“菲菲，你這悟性不錯啊，光是看了一遍就能找到彌補的辦法！”
張辰誇了一句，隨後走到跟前，親自指導。
“你踢腿的時候，身子稍微後擺一點，這裏、這裏、這裏發力！”
說著，他手在方菲菲的下臀、腰背和腳踝三處位置點了一下。
位置很精準，方菲菲也一下子就能領悟。
可是……她臉紅啊。
特別是下臀那地方，讓她瞬間肌肉一緊，俏臉一下子就爬滿了紅暈。
“嘖，手感不錯，緊實！”
張辰撚了撚手指。
雖然有點兒佔便宜的意思，但他這提點可是真的。
方菲菲壓下心頭的羞意後，嘗試完善了一下，果然，又感覺有所提升。
隻是這一套動作下來，就已經感覺到肌肉發緊，顯然是因為鍛煉不足，導致自己肌肉已經有些不對了。
但沒事兒，這點兒都不叫事兒。
“這個動作是這裏、這裏、還有這裏……”
張辰繼續佔便宜……啊不，是繼續指導。
方菲菲一邊臉紅，一邊繼續練。
結果，進步飛快啊。
她自己都能完全感覺得到和剛開始有極大的不同。
無論是力量和速度，都要厲害好幾分。
但同時，她也能感覺到自己幾個地方的肌肉已經隱隱作痛了。
突然，她在一個橫踢的時候，力量沒控製到位，瞬間肌肉劇痛，她悶哼了一聲，一下子跌坐在地上。
“是不是肌肉拉傷了？沒事兒，我正好有一招足底按摩**，來，我幫你按一下！”
張辰立馬開口，順勢蹲了下去，抓住她的小腳。
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